Fruits For Protein: ଆମ ଶରୀରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସମସ୍ତେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ। ପ୍ରୋଟିନକୁ ଶରୀରର ବିଲଡିଂ ବ୍ଲକ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆମ ଶରୀରରେ କୋଷଗୁଡିକର ମରାମତି ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ। ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଶୀଘ୍ର କ୍ଷୁଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଲୋଭ ମଧ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଆଯାଏ, ଏହା ଓଜନ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଅନ୍ତୁ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପରି ଫଳ ବିଷୟରେ ଯାହା ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର। ପିଜୁଳିକୁ ପ୍ରୋଟିନର ଭଣ୍ଡାର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ପିଜୁଳିରେ ମିଳିଥାଏ। ଆଖି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। କମଳା ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ୍ ସି କମଳାରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ଓଜନର କମଳାରେ ପ୍ରାୟ ୦.୯ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଛି। ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁବେଳେ କଦଳୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ। କଦଳୀ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଏକ କଦଳୀରେ ପ୍ରାୟ ୧.୬ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କଦଳୀ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ପିଚ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ। ଜିଙ୍କ, ତମ୍ବା, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ପେଚରେ ମିଳିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ପିଚାର ସ୍ୱାଦ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଚାଟ୍ କରି ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ କିୱି ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉତ୍ସ। କିୱି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
