- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ »
- Weight: ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ଟି ଖାଦ୍ୟ
Weight: ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ଟି ଖାଦ୍ୟ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଶରୀରରେ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଚାରିଟି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)
News18 Odia Digital
ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିର ସମୟରେ, ଆରାମଦାୟକ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ଓ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଆରାମଦାୟକ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ମୋଟାପଣର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର କାରଣ ଅଟେ।
ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ଏକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳାଇ ଆପଣ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟିଂ ପ୍ରଣାଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଶରୀରରେ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଚାରିଟି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ-
କାକୁଡି: କାକୁଡି ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବାସ୍ତବରେ କାକୁଡିରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। କାକୁଡି ଜଳର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖୁଥିବାବେଳେ ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି। କାକୁଡି ପାଣି ମଧ୍ୟ ଯକୃତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ
ବାଦାମ: ବାଦାମରେ ଥିବା ଫାଇବର ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ପାଇଁ ରାମବାଣଠାରୁ କମ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ମଝିରେ ଭୋକରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ ନକରି, ଆପଣ ବାହାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଭଜା ବାଦାମକୁ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ଖାଇପାରିବେ।
ଅମୃତଭଣ୍ଡା: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଅମୃତଭଣ୍ଡାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ, ଏଥିରେ କମ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ସି ଏବଂ ଫାଇବର ରହିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପେଟର ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଅମୃତଭଣ୍ଡାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
ଜିରା: ଜିରାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ୍-ସି ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବିରୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଜୱାଇନ୍ ପାଣି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିର ସମୟରେ, ଆରାମଦାୟକ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ଓ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ହେତୁ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଆରାମଦାୟକ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ମୋଟାପଣର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର କାରଣ ଅଟେ।
ଓଜନ ବଢ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ଏକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳାଇ ଆପଣ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟିଂ ପ୍ରଣାଳୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା ଶରୀରରେ ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଚାରିଟି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ-
କାକୁଡି: କାକୁଡି ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବାସ୍ତବରେ କାକୁଡିରେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। କାକୁଡି ଜଳର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖୁଥିବାବେଳେ ଭୋକକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି। କାକୁଡି ପାଣି ମଧ୍ୟ ଯକୃତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ
ବାଦାମ: ବାଦାମରେ ଥିବା ଫାଇବର ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ପାଇଁ ରାମବାଣଠାରୁ କମ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ମଝିରେ ଭୋକରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ ନକରି, ଆପଣ ବାହାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଭଜା ବାଦାମକୁ ସ୍ନାକ୍ସ ଭାବରେ ଖାଇପାରିବେ।
ଅମୃତଭଣ୍ଡା: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଅମୃତଭଣ୍ଡାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ, ଏଥିରେ କମ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ସି ଏବଂ ଫାଇବର ରହିଥାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ପେଟର ଚର୍ବିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଅମୃତଭଣ୍ଡାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
ଜିରା: ଜିରାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ, ଭିଟାମିନ୍-ସି ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବିରୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଜୱାଇନ୍ ପାଣି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
