- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ »
- Weight Loss Tips: ୩ ମାସ ଫଲୋ କରନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ; ଆପଣ ବି ହେବେ ସ୍ଲିମ୍-ଟ୍ରିମ୍
Weight Loss Tips: ୩ ମାସ ଫଲୋ କରନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ; ଆପଣ ବି ହେବେ ସ୍ଲିମ୍-ଟ୍ରିମ୍
How To Reduce Belly Fat: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିକାର ଗ୍ରହଣ କରିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ତିନି ମାସ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ ଦେଇପାରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ
News18 Odia Digital
How To Reduce Belly Fat: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଧୀର ଓ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯଦିଓ ଆପଣ ଥରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ କିଛି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ସ୍ଲିମ୍-ଟ୍ରିମ୍ ଓ ଜିରୋ ଫିଗର୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଚେଷ୍ଟା ସତ୍ତ୍ବେ ପେଟ ଓ ଅଣ୍ଟା ଚର୍ବି କମିଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଜୀବନରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡ଼ିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କୌଶଳକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ନୂଆ ରୂପରେ ଦେଖିପାରିବେ। ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା...
ତିନି ମାସରେ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ?
କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଭାରତରେ ଖାଇବା ପଦ୍ଧତି ଏପରି ଯେ ଏଠାରେ ବହୁତ ତେଲ ଓ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ଖାଆନ୍ତି ଅନେକ ଲୋକ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ଜିନିଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ ଓ ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦାୟୀ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆଶା କରିବା ଅର୍ଥହୀନ ହେବ।
ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏଥିପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିତାନ୍ତୁ। ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେତେ ଭଲ ହେବ, ଫିଟନେସ୍ ହାସଲ କରିବା ସହଜ ହେବ। ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଝାଳ ଗଡ଼ାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବାବେଳେ କିଛି ଲୋକ ପାର୍କ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ରନିଂ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ।
ଦୈନିକ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଭାରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଏହାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ବଜାରକୁ ଆସିଛି, ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ କେତେ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇଛନ୍ତି ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁଯ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିବେ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
How To Reduce Belly Fat: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଧୀର ଓ ଜଟିଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯଦିଓ ଆପଣ ଥରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ କିଛି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ସ୍ଲିମ୍-ଟ୍ରିମ୍ ଓ ଜିରୋ ଫିଗର୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଚେଷ୍ଟା ସତ୍ତ୍ବେ ପେଟ ଓ ଅଣ୍ଟା ଚର୍ବି କମିଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଜୀବନରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡ଼ିବ।
ଯଦି ଆପଣ ଆଜି ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କୌଶଳକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ନୂଆ ରୂପରେ ଦେଖିପାରିବେ। ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା...
ତିନି ମାସରେ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ?
କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଭାରତରେ ଖାଇବା ପଦ୍ଧତି ଏପରି ଯେ ଏଠାରେ ବହୁତ ତେଲ ଓ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟତଃ ଖାଆନ୍ତି ଅନେକ ଲୋକ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ଜିନିଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ ଓ ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦାୟୀ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆଶା କରିବା ଅର୍ଥହୀନ ହେବ।
ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏଥିପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିତାନ୍ତୁ। ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେତେ ଭଲ ହେବ, ଫିଟନେସ୍ ହାସଲ କରିବା ସହଜ ହେବ। ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଝାଳ ଗଡ଼ାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବାବେଳେ କିଛି ଲୋକ ପାର୍କ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ରନିଂ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ।
ଦୈନିକ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଭାରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଏହାକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ବଜାରକୁ ଆସିଛି, ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ କେତେ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇଛନ୍ତି ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁଯ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିବେ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
