Weight Loss Tips: ଦିନକୁ କେତେ ଚାଲିଲେ କମିବ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ? ଜାଣନ୍ତୁ...

Walk For Weight Loss: ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକ ସକାଳ ଓ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତି। ତଥାପି, ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଚାଲିବା କେତେ ଠିକ୍ ତାହାକୁ ନେଇ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଯାଉଛି।

ଦିନକୁ କେତେ ଚାଲିଲେ କମିବ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ? ଜାଣନ୍ତୁ...

ଦିନକୁ କେତେ ଚାଲିଲେ କମିବ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ? ଜାଣନ୍ତୁ...

  • Share this:
News18 Odia Digital

Walk For Weight Loss: ଖାଦ୍ୟପେୟ ବ୍ୟାଘାତ ଓ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ ଆଜିକାଲି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।

ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ଏକ ଉତ୍ତମ ଶରୀର ତିଆରି କରିପାରିବା। ତଥାପି, ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍, ଏହି ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ ପ୍ରାୟତଃ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଘୂରି ବୁଲୁଥାଏ। ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ସୂଚନା ଦେବୁ...

ଏତେ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ କରିବ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆମେ ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଓ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଆକାରରେ ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ଆମକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩ ଥର ୨୦ ମିନିଟ୍ ଲେଖାଏଁ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯେଉଁମାନଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ରହିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ଚାଲିବା ଔଷଧ ପରି କାମ କରେ। ଏହିପରି ଲୋକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଏକତ୍ର ଏକ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଟିଏ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଓ ଦିନକୁ ୩ ଥର ଚାଲନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିଦିନ ଏତେ ପାହାଚ ଚଢ଼ନ୍ତୁ

ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଯେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଚାଲିବା ଆମ ପାଇଁ କେତେ ପଦକ୍ଷେପ ଠିକ। ଡାକ୍ତରୀ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୧୫,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଠିକ୍।

ଏହା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଅଲଗା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏହି ପରି ଆପଣ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିପାରିବେ।

ଲିଫ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ସୁବିଧାଜନକ ସାଜିଛନ୍ତି। ଲୋକ ଦ୍ୱିତୀୟ ମହଲାକୁ ଯିବାକୁ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ଫିଟନେସ୍ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଅଳ୍ପ ଦୂରତା ଯାତ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯାନ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପାଦରେ କିମ୍ବା ସାଇକେଲରେ ସେଠାକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିନା କାରଣରେ ଦିନକୁ ୨-୩ ଥର ଘରର ସିଡ଼ି ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବ।

ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଚାଲନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରି ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚତାରେ ଥିବା ଏପରି ସ୍ଥାନଗୁଡିକରେ ଚାଲିବାକୁ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ପାର୍କ, ଷ୍ଟାଡିୟମ୍ ସିଡ଼ି, ଫ୍ଲାଏ ଓଭର ରାସ୍ତା କଡ଼ରେ ନିର୍ମିତ କୃତ୍ରିମ ପାହାଡ ଉପରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବେ। ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୟାଲୋରୀ ଶୀଘ୍ର ବର୍ଣ୍ଣ ଓ ଶରୀରର ଓଜନ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
Published by:Lipina Das
First published: