- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ »
- Health Tips: କେଉଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ ବଢ଼ାଏ ବ୍ଲଡ ସୁଗର? ଜାଣନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ କ'ଣ ଖାଇବା ଦରକାର
Health Tips: କେଉଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ ବଢ଼ାଏ ବ୍ଲଡ ସୁଗର? ଜାଣନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ କ'ଣ ଖାଇବା ଦରକାର
ପିସ୍ତାରେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଜିଙ୍କ, କପର ପୋଟାସିୟମ୍, ଆଇରନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
କେଉଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ବଢ଼ାଏ ବ୍ଲଡ ସୁଗର ଜାଣନ୍ତୁ (ଫାଇଲ୍ ଫଟୋ)
News18 Odia Digital
ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ସମସ୍ତ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ, କିଛି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଏପରି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଏପରି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଓ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ମଧୁମେହ ହେଉଛି ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଖାଇବା ବ୍ୟାଧି ଦ୍ବାରା ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଯଦି ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିପାରେ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଏକ ନିରାପଦ ଓ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ, କିନ୍ତୁ ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଉପକାରୀ ନୁହେଁ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ବଢ଼ାଇପାରେ ଓ ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିପାରିବ।
କ୍ଷତିକାରକ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ: କିସମିସ୍ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ବଢ଼ିପାରେ, ତେଣୁ ସୁଗାର ରୋଗୀମାନେ କିସମିସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍।
ଅଞ୍ଜୀର ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ: ଅଞ୍ଜୀର ଶରୀରରେ ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏକ କପ୍ ଅଞ୍ଜୀରରେ ପ୍ରାୟ ୨୯ ଗ୍ରାମ ସୁଗାର ଅଛି, ଯାହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ।
ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଓ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍
ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ: ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବାଦାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଭିଟାମିନ୍ ଇରେ ଭରପୂର ବାଦାମରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ କମ୍ ରହିଥାଏ। ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ମୁଠାଏ ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ଟାଇପ୍ ୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ୪୭ ପ୍ରତିଶତ କମିଯାଏ।
ବାଦାମ ସହିତ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାଦାମ ଖାଇବା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।
କାଜୁ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ: କାଜୁ ହେଉଛି ଏକ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଯାହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। କାଜୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଲ ରହିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ କାଜୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥାଏ।
୨୦୧୮ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ୩୦୦ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାଇପ୍ ୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ସହିତ କାଜୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଇଥିଲେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଲା ଯେ ଯେଉଁ ରୋଗୀମାନେ କାଜୁ ଖାଉଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥିଲା।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ପିସ୍ତା ଖାଇବା ଉଚିତ୍: ସୁଗାର ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପିସ୍ତା ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ପିସ୍ତା ଭଲ। ପିସ୍ତା ଭିତରେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଜିଙ୍କ, ତମ୍ବା, ପୋଟାସିୟମ୍, ଆଇରନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
ଯଦି ଆପଣ ମଧୁମେହକୁ ରୋକିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ସମସ୍ତ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ, କିଛି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଏପରି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଏପରି ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଖାଇବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ସୁଗାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ ଓ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ। ମଧୁମେହ ହେଉଛି ଏକ ରୋଗ ଯାହା ଖାଇବା ବ୍ୟାଧି ଦ୍ବାରା ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଯଦି ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନହୁଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିପାରେ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଏକ ନିରାପଦ ଓ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ, କିନ୍ତୁ ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଉପକାରୀ ନୁହେଁ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ରକ୍ତରେ ସୁଗାର ସ୍ତର ବଢ଼ାଇପାରେ ଓ ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିପାରିବ।
କ୍ଷତିକାରକ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ: କିସମିସ୍ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ବଢ଼ିପାରେ, ତେଣୁ ସୁଗାର ରୋଗୀମାନେ କିସମିସ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍।
ଅଞ୍ଜୀର ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ: ଅଞ୍ଜୀର ଶରୀରରେ ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ। ଏକ କପ୍ ଅଞ୍ଜୀରରେ ପ୍ରାୟ ୨୯ ଗ୍ରାମ ସୁଗାର ଅଛି, ଯାହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ବଢ଼ାଇପାରେ।
ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଓ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍
ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ: ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବାଦାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଭିଟାମିନ୍ ଇରେ ଭରପୂର ବାଦାମରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ କମ୍ ରହିଥାଏ। ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ମୁଠାଏ ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ଟାଇପ୍ ୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ୪୭ ପ୍ରତିଶତ କମିଯାଏ।
ବାଦାମ ସହିତ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାଦାମ ଖାଇବା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।
କାଜୁ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ: କାଜୁ ହେଉଛି ଏକ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ସ ଯାହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। କାଜୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭଲ ରହିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି ଯେ କାଜୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ସୁଗାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥାଏ।
୨୦୧୮ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ୩୦୦ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାଇପ୍ ୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ସହିତ କାଜୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଇଥିଲେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଲା ଯେ ଯେଉଁ ରୋଗୀମାନେ କାଜୁ ଖାଉଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିଥିଲା।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ପିସ୍ତା ଖାଇବା ଉଚିତ୍: ସୁଗାର ରୋଗୀମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପିସ୍ତା ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ସୁଗାର ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ପିସ୍ତା ଭଲ। ପିସ୍ତା ଭିତରେ ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଜିଙ୍କ, ତମ୍ବା, ପୋଟାସିୟମ୍, ଆଇରନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
