ଜାଣନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂର ଉପକାରିତା

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଯକୃତ ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ଜଟିଳ ରୋଗକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ଡାଏଟିଂ ଛଡ଼ା ଇଣ୍ଟରମିଣ୍ଟେଟ ଉପବାସ କରିପାରିବେ।

ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂ

ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂ

  • News18 Odia
  • Last Updated :
  • Share this:
News 18 Odia Digital

ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଯକୃତ ରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ଜଟିଳ ରୋଗକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ଡାଏଟିଂ ଛଡ଼ା ଇଣ୍ଟରମିଣ୍ଟେଟ ଉପବାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସାଧାରଣ ଉପବାସଠାରୁ ଭିନ୍ନ। ଉପବାସର ଏହି ପଦ୍ଧତି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଅଧ୍ୟାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଏକ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହି ଉପବାସ କ’ଣ, ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କେତେ ପ୍ରକାର ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ରୁଟିନ୍ ଆପଣ ଖାଇବା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣ କେଉଁ ସମୟ ଖାଉଛନ୍ତି ଏବଂ କେତେ ସମୟ ଭୋକରେ ଅଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଉପବାସର ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ସମୟ ଅବଧି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଲୋକମାନେ ସପ୍ତାହ ବ୍ୟତୀତ ଦିନ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ପ୍ରକାର ଉପବାସ ନିତ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି। ବାସ୍ତବରେ, ଏଥିରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର କମିଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଉପବାସର ପ୍ରକାରଗୁଡିକ କ’ଣ?
୧. ୧୬/୮ ପଦ୍ଧତି: ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସର ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ୧୬ ଘଣ୍ଟା ଭୋକିଲା ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ୮ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସେ ସୀମିତ ଉପାୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଏ ।

୨. ୨: ୨ ଡାଏଟ୍: ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ ୫ ଦିନ ସାଧାରଣ ଜିନିଷ ଖାଏ, କିନ୍ତୁ ସପ୍ତାହର ଦୁଇ ଦିନରେ ସେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ନିତ୍ୟକର୍ମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି। ସେ ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ୫୦୦ ରୁ ୬୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
Published by:Soumyashree Mishra
First published: