ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଟି ସିକ୍ରେଟ; ଯାହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ

ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଟି ସିକ୍ରେଟ; ଯାହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ

ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର (Physical And Mental Problems) ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ।

ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଟି ସିକ୍ରେଟ; ଯାହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ
ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
  • News18 Odia
  • Last Updated: March 13, 2021, 11:09 AM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
News18 Odia Digital
ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା, ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ (Active) ଓ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବା । ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇନଥାନ୍ତି ସେତବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ (Physical And Mental Problems) ହେବାକୁ ପଡେ । କିଛି ଲୋକ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତା ଯୋଗୁଁ ଶୋଇପାରି ନଥାନ୍ତି । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ କିଛି ଲୋକ ନିଦ ବଟିକାର ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ କିଛି ସହଜ ଉପଚାର ଗ୍ରହଣ କରି ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇପାରିବେ ।

ଶୋଇବା ଓ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ସମୟ
ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ଠିକ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ ଠିକ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଜାଗ୍ରତ ହେବାଦ୍ବାରା ଦିନରେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଓ ବିରକ୍ତିକର ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ । ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ । ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କର ଏହା ସହିତ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ଓ ଏକ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବ । ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଉଷୁମ ପାଣି ସହିତ ସ୍ନାନ କରିପାରିବେ । ଯେକେହି ଏକ ପ୍ରିୟ ବହି ପଢ଼ିପାରିବେ । ଏହା ଭଲ ନିଦ କରାଇବାର ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । ଏଥି ସହିତ ଆପଣ ଟିଭି, ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବା ପରି ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କ୍ଲାନ୍ତକାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।

ଶୋଇବା ଘରର ପରିବେଶରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ
କୋଠରୀରେ ବ୍ୟାପିଥିବା ହାଲୁକା ଆଲୋକ, ଶୀତଳ ବାତାବରଣ ଓ ମୃଦୁ ସୁଗନ୍ଧ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଅନ୍ଧାର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କହିଥାଏ ଯେ ଏହା ଶୋଇବାର ସମୟ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ ସୁଗନ୍ଧିତ ମହମବତୀ ବାୟୁମଣ୍ଡଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହାଦ୍ବାରା ଭଲ ନିଦ ଆସିଥାଏ ।

ଆରାମଦାୟକ ପାଇଁ ଗଦି-ତକିଆ ଜରୁରୀ
ଆପଣଙ୍କ ଗଦି-ତକିଆ ଆରାମଦାୟକ ଓ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏକ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ଗଦି-ତକିଆ ବାଛନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ଏପରି ଏକ ତକିଆ ରହିବା ଉଚିତ ଯାହା ବେକକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ସେହି ସମୟରେ ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକ ବଡି ମସାଜ୍ ବ୍ୟାଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ ।

ଶୋଇବା ଘରର ତାପମାତ୍ରା ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘରର ତାପମାତ୍ରା ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍ । ତାହା ହେଉଛି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏହା ନିଦକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏମ ରେଡିଫଙ୍କ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଶୋଇବା ଘରର ତାପମାତ୍ରା ରାତିରେ ୨୦ ରୁ ୨୪ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ।

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା କାହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ । ଯଦିଓ ପୁରୁଷ ଓ ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଅଧିକ । ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସାଧାରଣତ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ । କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସଗତ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିଜ ଓ ଆଖପାଖର ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ନିଦକୁ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ । ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ବନ୍ଦ ହେବାର ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।
Published by: Jagdish Barik
First published: March 13, 2021, 11:09 AM IST