- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ »
- Women Health: ପ୍ରସବ ପରେ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ଚିନ୍ତିତ କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଉପାୟ
Women Health: ପ୍ରସବ ପରେ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ଚିନ୍ତିତ କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଉପାୟ
ପ୍ରସବ ପରେ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ବିଶେଷ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରସବ ପରେ ଏପରି ଭାବେ କମାନ୍ତୁ ଓଜନ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)
News18 Odia Digital
ପ୍ରସବ ପରେ, ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଘିଅ ଓ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ ଖାଇବାକୁ ଦିଆଯାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ପ୍ରସବ ପରେ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୧୦-୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ। ଏହି ସମୟରେ, ମହିଳାମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଫଳରେ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ।
ଯଦି ଆପଣ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ବିଶେଷ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। କିଛି ବିଶେଷ ଟିପ୍ସ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ସହଜରେ ଓ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ମା ଓ ଶିଶୁର ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ପ୍ରସବ ପରେ ମା’ର ଖାଦ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଅଟେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦେଇଥାଏ ଓ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଓ ପୁରା ଶସ୍ୟ ସହିତ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ମିଠା ଓ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଓ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରସବ କରିବାର ୬ ସପ୍ତାହ ପରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରସବ ପରେ ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଚାଲିପାରିବେ, ଦୌଡ଼ିବେ ଓ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ପ୍ରସବ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ।
ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ବଢ଼ିଥିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସବ ପରେ ନିଜ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଉଭୟ ଶିଶୁ ଓ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ପ୍ରସବ ପରେ ପ୍ରାୟ ୧୩ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଶିଶୁର ଓଜନ, ପ୍ଲେସେଣ୍ଟା ଏବଂ ଆମନିଓଟିକ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ଓଜନ ଆପେ ଆପେଭାବରେ କମିଯାଏ ନାହିଁ। ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ୧ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ହେଉ, ତେବେ ୬ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପୂର୍ବ ପରି ଫେରି ଆସିବ।
ପ୍ରସବ ପରେ, ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଘିଅ ଓ ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ ଖାଇବାକୁ ଦିଆଯାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ପ୍ରସବ ପରେ ମହିଳାଙ୍କ ଓଜନ ୧୦-୨୦ କିଲୋଗ୍ରାମ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ। ଏହି ସମୟରେ, ମହିଳାମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଫଳରେ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ।
ଯଦି ଆପଣ ବଢୁଥିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ବିଶେଷ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। କିଛି ବିଶେଷ ଟିପ୍ସ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ସହଜରେ ଓ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ମା ଓ ଶିଶୁର ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ପ୍ରସବ ପରେ ମା’ର ଖାଦ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଅଟେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦେଇଥାଏ ଓ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ। ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଫଳ, ପନିପରିବା ଓ ପୁରା ଶସ୍ୟ ସହିତ ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ମିଠା ଓ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଓ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରସବ କରିବାର ୬ ସପ୍ତାହ ପରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରସବ ପରେ ଚାରିରୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଚାଲିପାରିବେ, ଦୌଡ଼ିବେ ଓ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ପ୍ରସବ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ।
ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ବଢ଼ିଥିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସବ ପରେ ନିଜ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶରୀରରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଉଭୟ ଶିଶୁ ଓ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ପ୍ରସବ ପରେ ପ୍ରାୟ ୧୩ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଶିଶୁର ଓଜନ, ପ୍ଲେସେଣ୍ଟା ଏବଂ ଆମନିଓଟିକ୍ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ଓଜନ ଆପେ ଆପେଭାବରେ କମିଯାଏ ନାହିଁ। ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ୧ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ହେଉ, ତେବେ ୬ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପୂର୍ବ ପରି ଫେରି ଆସିବ।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
