Health Tips: ଏହି ୫ଟି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ରଖିବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ; ପ୍ରତିଦିନ ୨୦ ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ

ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯାଏ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଇତିହାସରେ କାହାର ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ସତର୍କ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।

ଏହି ୫ଟି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ରଖିବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ

ଏହି ୫ଟି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ରଖିବ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ

  • Share this:
News18 Odia Digital

Exercise For Healthy Heart: ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢୁଛି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନେବା ଜରୁରୀ । ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ, ଖାଦ୍ୟ ଓ ପାନୀୟଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଦିନକୁ ମାତ୍ର ୨୦ ମିନିଟ୍ ବାହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ତୁମର ହୃଦୟ ଫିଟ୍ ରହିବ । ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯାଏ । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଇତିହାସରେ କାହାର ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ସତର୍କ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।

ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଦିନକୁ ୫ଟି ବ୍ୟାୟାମ

୧- କାର୍ଡିଓ- କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ ଓ ସାଇକେଲ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ଯଦିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ କାର୍ଡିଓକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ହୃଦୟକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ । କାର୍ଡିଓ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବଢ଼ାଇଥାଏ ଓ ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ ଜରୁରୀ । ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟତୀତ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।

୨. ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଓ ୱେଟ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଓ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ୱେଟ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଓ ଫ୍ୟାଟ ବର୍ଣ୍ଣ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପୁସ୍-ଅପ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଓ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ, ହାଡ ଓ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ସପ୍ତାହରେ ମାତ୍ର ୨-୩ ଦିନ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ମାଂସପେଶୀର ଚାପକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ ୧-୨ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ସମାନ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ସହିତ ତୁମର ହୃଦୟ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ଓ ୟଙ୍ଗ ରହିବ।

୩. ଜପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ - ଜପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହାକୁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ ଓ ଜିମ୍ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ଆପଣ ଏହା ଯେକୌଣସି ଠାରେ କରିପାରିବେ । ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାକୁ ହେବ ଓ ତା’ପରେ ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତା’ପରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର । ତଳକୁ ଆସିବା ପରେ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସ । ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଶୀଘ୍ର କାମ କରିଥାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ ।

୪.ବର୍ପି- ଗୋଡ, ବାହୁ ଓ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବର୍ପି ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଓ ଜମ୍ପ୍ ସବୁ ଏକାଠି କରାଯାଇଥାଏ । ତୁମକୁ ଏହି ତିନୋଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗୋଟିଏ ସେଟରେ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ । ବର୍ପି ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ପରି, ଦୁଇ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଓ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ । ସେହିଭଳି, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବଢ଼ାଇ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଓ ତଳକୁ ଆଣ । ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ବର୍ପିରେ ଦୁଇ ହାତ ଯୋଡି ଜ୍ୟାମ୍ପ୍ ଜମ୍ପ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ । ଏହି କାରଣରୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯିବ ।

୫. ହର୍ଡଲ ଜମ୍ପ- ହର୍ଡଲ ଜମ୍ପ ନାମରୁ ଏହା ଜଣା ଯେ ଏଥିରେ ଏକ ବାଧା ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ଡେଇଁବାକୁ ପଡ଼ିବ । ଏହା କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପର୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ । ଯାହାକୁ ତୁମକୁ ଡେଇଁବାକୁ ପଡ଼ିବ । ହର୍ଡଲ ଜମ୍ପ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବଢ଼ାଇବ ଓ ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବ । ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ।
Published by:Lipina Das
First published: