ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ମିଳିବ ଲାଭ

ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ମିଳିବ ଲାଭ

ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ ସଠିକ୍ ରହିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ । କିଛି ଆସନା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀର ନମନୀୟ ରହିଥାଏ ଓ ହାତ ଓ ପାଦକୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।

ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ମିଳିବ ଲାଭ
ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ କରନ୍ତୁ କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ
  • News18 Odia
  • Last Updated: October 4, 2021, 4:22 PM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
News18 Odia Digital

ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ଯୋଗ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ । ଏଥି ସହିତ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଛି ଯୋଗ । ଏହି ଆସନା ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ରହିଥାଏ ଓ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଥାଏ । ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ ସଠିକ୍ ରହିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ ।

ଏହି ଆସନା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀର ନମନୀୟ ରହିଥାଏ ଓ ହାତ, ପାଦରେ ଶକ୍ତି ଆସିଥାଏ । ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯିବା ଉଚିତ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ତିନୋଟି ନିୟମକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଏକ ଭଲ ଗଭୀର ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇଥାଏ, ଗତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଓ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ।

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଯାହା ପେଟର ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ । କପାଲ ଅର୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କ ଓ ଭାତିର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସ୍ୱଚ୍ଛତା ପ୍ରାଣାୟାମ । ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ପରିଷ୍କାର ଓ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚାଲିଥାଏ । ଠିକ୍ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି । ଯକୃତ କିଡନୀ ଓ ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । କପାଳବତୀ ପ୍ରାଣାୟାମ କରିବାକୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ଧ୍ୟାନ ସ୍ଥିତି, ସୁଖାସାନ୍ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସ । ଏହା ପରେ, ନାକର ଉଭୟ ନାକ ଦେଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏକାସାଙ୍ଗରେ, ପେଟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭିତରକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ ।

ଏହା ପରେ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ନିଶ୍ୱାସ ଉଭୟ ନାକରୁ ଟାଣି ନଅନ୍ତୁ ଓ ପେଟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଦେଇଥାଏ । ୫୦ ଥରରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରି, ଆପଣ ୫୦୦ ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ଏକ କ୍ରମରେ ୫୦ ଥରରୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ  ।

କପାଳଭାତିର ଉପକାରିତା

୧. ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ରୁହ ।
୨. ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ରୋଗକୁ ଭଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଜମା ରୋଗୀଙ୍କ ବିଶେଷ ସୁବିଧା ମିଳିଥାଏ।
୩. ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ।
୪. ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ ।
୫.ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଓ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ସମସ୍ୟା ଦୂର କରେ ।
୬. ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ।

ଏହି ଲୋକେ କପାଳଭାତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

୧. ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଏହା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।
୨. ଯେଉଁମାନେ କୌଣସି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ।
୩. ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଓ ଏସିଡିଟି ଥିବା ରୋଗୀମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନ୍ତି ।
୪. ପିରିୟଡରେ ଆଦୌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
୫. ଉଚ୍ଚ ବିପି ଓ ହୃଦ୍ ରୋଗର ରୋଗୀମାନେ ଏହା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।

ଅନୁଲୋମ୍ ବିଲୋମ୍ ପ୍ରାଣାୟାମ

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଏକ ପରିସ୍କାର ସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ, ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଡାହାଣ ନାକକୁ ଧରି ବାମ ନାକରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ ରିଙ୍ଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାମ ନାକକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ ଡାହାଣ ନାକ ଖୋଲି ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ ଡାହାଣ ନାକରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଓ ବାମ ନାକରୁ ବାହାରକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।

ଅନୁଲୋମ ବିଲୋମ ପ୍ରାଣାୟାମର ଲାଭ

୧. ଫୁସଫୁସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ ।
୨. ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଋତୁରେ ଶୀଘ୍ର ଦେହ ଖରାପ ହେବନି ।
୩. ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ।
୪. ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ।
୫. ଚାପ କିମ୍ବା ଅବସାଦରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ।
୫. ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ।

ଭସ୍ତ୍ରିକା

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ବାୟୁ ସ୍ଥିତିରେ ବସି ଭସ୍ତ୍ରିକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ । ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଦୃଢ଼ କରିବ ।
Published by: Lipina Das
First published: October 4, 2021, 4:22 PM IST