Weight Loss Tips: ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ସନ୍ଧ୍ୟା ବେଳେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ୫ଟି କାମ

ଓଜନକୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ପ୍ରାୟ ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି । ତେଣୁ କିପରି ଓଜନ କମାଇବେ ସେଥିପାଇଁ ଅନେକ ଟିପ୍ସ ଆପଣାଇ ଥାଆନ୍ତି । ମାତ୍ର ଅପରାହ୍ନ ପରେ ଭୁଲରେ ଏହି ପାଞ୍ଚୋଟି କାମ କରନ୍ତୁନି ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ କମିବା ବଦଳରେ ବଢ଼ିଯିବ ।

ଏହିସବୁ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

ଏହିସବୁ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

  • Share this:
News18 Odia Digital

ଓଜନ ହ୍ରାସ ଟିପ୍ସ: ଦୁନିଆରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ସମସ୍ୟା ସହ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି। ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି, ତଥାପି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସଫଳତା ପାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି।

ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଅନେକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ବୋଲି ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି।  ତେଣୁ, ଯଥାସମ୍ଭବ, ମୋଟାପଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ (ଓଜନ ହ୍ରାସ ଟିପ୍ସ) କହୁଛୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅପରାହ୍ନ ୫ ଟା ପରେ ଏହି ୫ଟି ଭୁଲ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଯେ କୌଣସି ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଆମ ଭିତରୁ ଅନେକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆମର ଭୋକ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ବି ସେମାନେ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେମାନେ କିଛି ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଇଥା’ନ୍ତି। ଖରାଦିନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରହିପାରେ କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ଆମକୁ ବୁଲିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଭୋଜନ ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ପରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଓଜନ ବଢିଯାଏ ।

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା

ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଶରୀରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ତାଜା ଖାଦ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଫ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ସେଲରେ ରଖାଯାଇଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବାହାର କରି ଏହାକୁ ରାନ୍ଧନ୍ତି ଏବଂ ପରେ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଉପାୟ। ଏହି କାରଣରୁ, ଓଜନ ବିନା ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ। ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିଛି ଖାଇବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଶୁଖିଲା ଫଳ କିମ୍ବା ଫଳ ଖାଇ ପାରିବ। ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା

ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ, ରାତିରେ ଭୋଜନ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଭୋକ ବହୁତ ବଢିଥାଏ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି। ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଦିନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟାର ବ୍ୟବଧାନ ରହିବା ଉଚିତ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଦିନରେ ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା ରଖିବା ଉଚିତ୍।

ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନିଦ୍ରା ରହିବା

ଡାକ୍ତରୀ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଓଜନ ବଢିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ। ବାସ୍ତବରେ, ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି, ସେମାନେ ସ୍ନାକ୍ସ, ଚିପ୍ସ, କ୍ରସ୍ ଭଳି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥା’ନ୍ତି। ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହି ସ୍ନାକ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଅପରପକ୍ଷେ, ସେମାନେ କେବଳ ଶରୀରର ଚର୍ବି ବଢ଼ିଥାଏ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢିବାରେ ଲାଗେ।

ପ୍ୟାକେଟରୁ ସିଧା ବାହାର କରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା

ଅନେକ ଲୋକ ରାତିରେ ଏହାକୁ ନିଜ ବ୍ୟାଗରୁ ବାହାର କରି କିଛି ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଘର କିମ୍ବା ବାହାରେ କିଣାଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ଆସିନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ନିଷ୍କାସନ କରିବା ପାଇଁ ପୁରା ପ୍ୟାକେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଖାଇବା ପରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ହୁଏତ ଅଧିକ ଖାଇଥିବେ।  ତେଣୁ, ଆପଣ ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଏହାର ପରିମାଣ ଏବଂ ଗୁଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
Published by:Soumya Das
First published:
)}