- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ »
- ୩୦ଦିନରେ କମାନ୍ତୁ ୫ କିଲୋ ଓଜନ; ଫଲୋ କରନ୍ତୁ ଏହି Diet Plan
୩୦ଦିନରେ କମାନ୍ତୁ ୫ କିଲୋ ଓଜନ; ଫଲୋ କରନ୍ତୁ ଏହି Diet Plan
ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ ୩୦ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଏହି ଯୋଜନାକୁ ନିୟମିତ ଅନୁସରଣ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ମାସକରେ କମିବ ୩-୪କିଲୋ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)
News18 Odia Digital
ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ଯଦି ତୁମର ଓଜନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ତେବେ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଏଥିରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଚାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥାଇପାରେ। ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଏକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ।
ଏକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ଭବ!
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରୋଇ ଉପଚାର ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ ୩୦ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏହି ଯୋଜନାକୁ ନିୟମିତ ଅନୁସରଣ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
୩୦ ଦିନରେ କିପରି ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବେ?
ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ମାସରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ୩-୪ କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଲଗା, ତେଣୁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ନେବାକୁ ପଡିବ।
ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହ
ଜଳଖିଆ: ସାମ୍ବର ସହ ଇଟିଲି, ୪ ବାଦାମ ଓ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି। ତା’ପରେ କିଛି ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ଡାଲି ଓ ରୋଟି, କିଛି ସମୟ ପରେ ବଟରମିଲ୍କ ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମୁଙ୍ଗ୍ ଡାଲ୍ ସ୍ପ୍ରୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ପନିପରିବା, ଦହି ଓ ସାଲାଡ ସହିତ ୨ ରୋଟି
ଦ୍ୱିତୀୟ ସପ୍ତାହ
ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମେଥି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ମୁଙ୍ଗ୍ ଡାଲି ଛିଲା, ୪ଟି ବାଦାମ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି
ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟହ୍ନ ଭୋଜନରେ ମଧ୍ୟ ୠତୁକାଳୀନ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ସାଲାଡ ଓ ପନିପରିବା ତରକାରୀ ସହ ରୋଟି
ଡିହାଇଡ୍ରେସନରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନଡିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଛତୁ, ୨ଟି ରୋଟି ଓ ପାଳଙ୍ଗ
ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହ
ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ଗୋଟିଏ କପ୍ ପନିପରିବା ଓଟସ୍, ୪ ବାଦାମ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି
ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଫଳ ରସ ପିଅନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ରାଜମା, ୧ଟି ରୋଟି ଓ ଅଳ୍ପ ଭାତ ଓ ଦହି
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଡାଲ୍, ୨ଟି ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ୍
ଚତୁର୍ଥ ସପ୍ତାହ
ଦିନର ଆରମ୍ଭ: ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ଉପମା, ୨ଟି ବାଦାମ ଓ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି।
ଜଳଖିଆ ଓ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ସାଲାଡ ଏବଂ ପନିପରିବା ତରକାରୀ ସହ ୨ ରୋଟି।
କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ନଡିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଡାଲି, ୧ଟି ରୋଟି, ଏବଂ କମ୍ ତେଲରେ ତିଆରି ପନିପରିବା।
ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ଯଦି ତୁମର ଓଜନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ତେବେ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, ଏଥିରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଚାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥାଇପାରେ। ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଏକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ।
ଏକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ଭବ!
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରୋଇ ଉପଚାର ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ମାଧ୍ୟମରେ ୩୦ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଏହି ଯୋଜନାକୁ ନିୟମିତ ଅନୁସରଣ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
୩୦ ଦିନରେ କିପରି ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବେ?
ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ମାସରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ୩-୪ କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀର ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଲଗା, ତେଣୁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ନେବାକୁ ପଡିବ।
ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହ
ଜଳଖିଆ: ସାମ୍ବର ସହ ଇଟିଲି, ୪ ବାଦାମ ଓ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି। ତା’ପରେ କିଛି ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ଡାଲି ଓ ରୋଟି, କିଛି ସମୟ ପରେ ବଟରମିଲ୍କ ପିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମୁଙ୍ଗ୍ ଡାଲ୍ ସ୍ପ୍ରୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ପନିପରିବା, ଦହି ଓ ସାଲାଡ ସହିତ ୨ ରୋଟି
ଦ୍ୱିତୀୟ ସପ୍ତାହ
ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ମେଥି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ମୁଙ୍ଗ୍ ଡାଲି ଛିଲା, ୪ଟି ବାଦାମ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି
ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟହ୍ନ ଭୋଜନରେ ମଧ୍ୟ ୠତୁକାଳୀନ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ସାଲାଡ ଓ ପନିପରିବା ତରକାରୀ ସହ ରୋଟି
ଡିହାଇଡ୍ରେସନରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନଡିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଛତୁ, ୨ଟି ରୋଟି ଓ ପାଳଙ୍ଗ
ତୃତୀୟ ସପ୍ତାହ
ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ଗୋଟିଏ କପ୍ ପନିପରିବା ଓଟସ୍, ୪ ବାଦାମ ଏବଂ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି
ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଫଳ ରସ ପିଅନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ରାଜମା, ୧ଟି ରୋଟି ଓ ଅଳ୍ପ ଭାତ ଓ ଦହି
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଡାଲ୍, ୨ଟି ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ୍
ଚତୁର୍ଥ ସପ୍ତାହ
ଦିନର ଆରମ୍ଭ: ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଜଳଖିଆ: ଉପମା, ୨ଟି ବାଦାମ ଓ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି।
ଜଳଖିଆ ଓ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ସାଲାଡ ଏବଂ ପନିପରିବା ତରକାରୀ ସହ ୨ ରୋଟି।
କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ନଡିଆ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଡାଲି, ୧ଟି ରୋଟି, ଏବଂ କମ୍ ତେଲରେ ତିଆରି ପନିପରିବା।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
