Weight Loss Tips: ଡ଼ାଇଟିଂ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ୫ଟି ହେଲଦୀ ଖାଦ୍ୟ; ଖାଆନ୍ତୁ ଓ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ

ଅନେକ ଲୋକ ଡାଏଟିଂ ହେତୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଦହୀନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ୫ଟି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ କହୁଛୁ, ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଦ ପାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଖାଦ୍ୟ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଖାଦ୍ୟ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

  • Share this:
News18 Odia Digital

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜଳଖିଆ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଡାଏଟିଂ ହେତୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଦହୀନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ୫ଟି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ କହୁଛୁ, ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାଦ ପାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ।

୧. ଓଟସ୍- ଶୀଘ୍ର ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ଓଟସ୍। ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ଯେତେ ସହଜ, ସେତେ ଅଧିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ। ଓଟସ୍ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ। ଓଟସ୍ ହାର୍ଟ, ମଧୁମେହ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିଥାଏ। ଓଟସ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

୨-ଉପମା- ସେମୋଲିନାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଉପମା ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ। ଉପମାରେ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ ଅଧିକ ପନିପରିବା ମିଶାଇ ପାରିବେ। ଉପମା ଫାଇବରରେ ଭରପୂର, ତେଣୁ ଏହା ହଜମ କରିବା ଅତି ସହଜ। ଉପମା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୁହନ୍ତି।

୩- ପୋହା: ଜଳଖିଆରେ ସମସ୍ତେ ପୋହା ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ପୋହା ବହୁତ ହାଲୁକା ଯାହା ହଜମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ। ସୁସ୍ଥ ପୋହା ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏଥିରେ ପନିପରିବା ପରିମାଣ ବଢାଇ ପାରିବେ। ପୋହାର ଏକ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ବଟରମିଲ୍କ କିମ୍ବା କ୍ଷୀର ପିଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ।

୪- କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସ: ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ କଞ୍ଚା ମକା ଫ୍ଲେକ୍ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସରେ ଲୌହ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ବି, ସି, ଡି, ଏବଂ ଇ ଥାଏ। କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସରେ ଥିଏମାଇନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

୫- ଓଟମିଲ୍: ଓଟମିଲକୁ ଫିଟନେସ୍ ଫୁଡ୍ କୁହାଯାଏ। ଜଳଖିଆରେ ଓଟମିଲ ଖାଇବା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖେ। ଓଟମିଲରେ ଭଲ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଅଛି, ଯାହା ପେଟ ଜନିତ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ଓଟମିଲ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
Published by:Soumya Das
First published:
)}