ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ଚର୍ବି କମ କରିବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ

ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ଚର୍ବି କମ କରିବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ

ଆଜିକାଲି ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ନିଜ ଓଜନକୁ ନେଇ ବେଶ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପଡ଼ୁଛନ୍ତି । ତେବେ ଆପଣ କେଉଁ ସବୁ ଉପାୟ ଆପଣେଇ ମୋଟାପଣରୁ ଦୂରରେ ରହିବେ ଜାଣନ୍ତୁ ।

ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ ଚର୍ବି କମ କରିବାକୁ ଚାଁହୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ
ମୋଟାପଣ କମ କରିବାକୁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଉପାୟ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)
  • News18 Odia
  • Last Updated: October 10, 2021, 9:29 AM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
News18 Odia Digital

କିପରି ଶୀଘ୍ର ଓ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ: ମୋଟାପଣ କେବଳ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ସେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କଠୋର ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନେକ ଲୋକ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସାହାଯ୍ୟରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଫଳାଫଳ ବାହାରକୁ ଆସେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ଜିମ ଇତ୍ୟାଦି ବୁଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍?  ହଁ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଠାରେ କହୁଛୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା କରିବେ ଓ ମନେ ରଖିବାକୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡିକ କ’ଣ?

୧. ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି କମ କରବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବପ୍ରଥମେ କମ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

୨. ଭଜା ଜିନିଷ ବଦଳରେ ଗ୍ରିଲ୍ ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭଜା ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ।

୩. ମଦ୍ୟପାନ, ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ଓ ମିଠା ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମୟ ନେଇଥାଏ।

୪. ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଓ କେବଳ ଏତେ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କମ କରିପାରିବେ।

୫. ଜଳଖିଆରେ ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ

ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି କରେ ଓ ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ। ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁପରଫୁଡ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

୬. ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କୋବି ପରି ସବୁଜ ପନିପରିବା ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଖାଆନ୍ତୁ।  ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଥିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଓ କ୍ୟାଲୋରୀ ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ। ଯଦିଓ ଆପଣ ସେଗୁଡିକରୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମଧ୍ୟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। (ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ହିନ୍ଦୀ ସମ୍ବାଦ ୧୮ ସମାନ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।)
Published by: Soumya Das
First published: October 10, 2021, 9:18 AM IST