ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ଆପଣ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ହେବ…

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ଆପଣ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ହେବ…

Mistakes during weight loss: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଭୋକିଲା କିମ୍ବା କମ୍ ଖାଇବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ । ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ଆପଣ; ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ହେବ…
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ଆପଣ
  • News18 Odia
  • Last Updated: September 22, 2021, 3:10 PM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
News18 Odia Digital

ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ: ବିଶ୍ବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଙ୍ଗଠନ (WHO) ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ବାରେ ୧.୯ ବିଲିୟନ ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସାତ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ୨ ଜଣ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ମୋଟାପଣ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ସାଜିଛି । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକେ ସବୁ କିଛି ଆପଣାଆନ୍ତି ।

କେତେକ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ତ୍ୟାଗ କରୁଥିବାବେଳେ କେତେକ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଭୋକରେ ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ଖାଆନ୍ତିନାହିଁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଭୋକିଲା କିମ୍ବା କମ୍ ଖାଇବାରେ କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ ।

ଏଥି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଓ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବିଶେଷ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ । ଏହାର ଅର୍ଥ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଅନେକ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି । ଏଥି ପାଇଁ ଆପଣ କେଉଁ ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ । ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ନେନସୀ ଦେହରା ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏଥି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦିଅନ୍ତି ।




ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡିକ ହେଲା

ସାଲାଡ ଓ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଭଲ କଥା, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଲାଡରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ମିଶାଇଥାଉ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସେଥିରୁ ପ୍ରାପ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଉ ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଛୁ ଓ ପିଲା କିମ୍ବା ସାଥୀଙ୍କ ଥାଳିରେ ଯେକୌଣସି ସସ୍ ଦେଖୁ ସେତେବେଳେ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ । ହେଲେ ସସ୍‌ରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିବ ବୋଲି ଆମେ ଭାବୁ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ମୁଡ଼ା ଧଳା ପାସ୍ତା ସସ୍‌ରେ ୮୦ ରୁ ୧୨୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ ।

ଘରେ ବୁଲିବା ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ । ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପ ହେତୁ ଶରୀରରୁ ଏନର୍ଜି ବର୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକୁ ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ କୁହାଯାଏ । ଏଥି ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ବେଡରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଅପେକ୍ଷା ଘରେ ଚଲାବୁଲା କରିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।

ଅଧିକ ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ । ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ଫାଇବର ଓ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଫଳରୁ ମିଳିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେଥିରୁ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ତିଆରି ହୁଏ, ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଛି ।

କଣ କରିବା ଉଚିତ୍

୧. ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଚୋବାଇ ଖାଇବା କଥା ।

୨. ଭୋକର ଲକ୍ଷଣ ବୁଝନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ୮୦ ପ୍ରତିଶତ ଭୋକ ବର୍ତ୍ତମାନ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଛି, ତା’ପରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦଅନ୍ତୁ ।

୩. ଖାଦ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ । ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଓ ପ୍ରୋଟିନର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ ।
Published by: Lipina Das
First published: September 22, 2021, 3:03 PM IST