Health Tips: ଶୀତଦିନ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ହେଲ୍ଥି? ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ Food

Health Care Tips: ଆଇରନ ଆମ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ । ଆଇରନ ଆମ କୋଷରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ ।

ଆଇରନ ଆମ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ

ଆଇରନ ଆମ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ

  • Share this:
News18 Odia Digital

Winter Health Care Tips: ଶୀତ ଋତୁ ଚାଲିଛି । ଦିଲ୍ଲୀ ସମେତ ସମଗ୍ର ଉତ୍ତର ଭାରତରେ ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଟିକିଏ ଅସାବଧାନତା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ । ଶୀତ ଋତୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ସହିତ ଅନେକ ରୋଗ ଆଣିଥାଏ । ତେଣୁ, ଏହି ଋତୁରେ କିଛି ଜରୁରୀ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହି ସବୁ ଖାଦ୍ୟ ଆମକୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି ଓ ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଶୀତଦିନେ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ...

ଆଇରନ(Iron)

ଆଇରନ ଆମ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ । ଆଇରନ ଆମ କୋଷରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ । ଏହା ଶରୀରରେ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ହେମୋଗ୍ଲୋବିନକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକାରେ ହେମୋଗ୍ଲୋବିନ ମିଳିଥାଏ । ପାଳଙ୍ଗ, ବିଟରୁଟ, ମଖାନୀ ସାଲଡ, ବ୍ରୋକୋଲି, ବିନ୍ସ, ସବୁଜ ମଟର ଇତ୍ୟାଦି ଆଇରନରେ ଭରପୂର ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି (Vitamin-D)

ଶୀତ ଋତୁରେ, ଶରୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇ ନଥାଏ । ଗ୍ରୀଷ୍ମ, ଋତୁରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମିଳିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶୀତଦିନେ ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ । ଶରୀରରେ କର୍କଟ କୋଷର ବୃଦ୍ଧି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ସହିତ ଏହା ହୃଦ୍ ରୋଗ ଓ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଗାଈ କ୍ଷୀର, କଦଳୀ, ମଶରୁମ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଭିଟାମିନ୍ D ର ବହୁତ ଭଲ ଉତ୍ସ ।

ଭିଟାମିନ୍ ସି (Vitamin-C)

ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ । ଶୀତଦିନେ ହେଉଥିବା ଥଣ୍ଡା, ଫ୍ଲୁ, ସାଇନସ୍ ଓ ସଂକ୍ରମଣ ଇତ୍ୟାଦିକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କମଳା, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ବ୍ଲାକକରଣ୍ଟ, ଲାଲ୍ ଲଙ୍କା, ବ୍ରୋକୋଲି ଓ ବ୍ରୁସେଲ୍ସ ସ୍ପ୍ରୁଟ୍ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଇତ୍ୟାଦିର ବହୁତ ଭଲ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

ଭିଟାମିନ୍ ବି ୧୨ (Vitamin-B 12)

ମନୋବଳକୁ ଭଲ ରଖିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ବହୁତ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହା ଆମକୁ ଅନେକ ରୋଗ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ମୁଡ୍ ବ୍ୟାଧି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ସହିତ ଏହା ଶରୀରରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଋତୁ ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅଣ୍ଡା, ଦହି, ସୋୟାବିନ୍, ଓଟସ୍, କ୍ଷୀର ଇତ୍ୟାଦି ଏହାର ବହୁତ ଭଲ ଉତ୍ସ ।

(Disclaimer: ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପଦ୍ଧତି ଓ ଦାବିକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ । ଏହାକୁ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହିପରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା / ଔଷଧ / ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।)
Published by:Lipina Das
First published: