Strong Bones: କମ୍ ବୟସରେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ କି? ଏହି ଖାଦ୍ୟକୁ ଡାଏଟରେ କରନ୍ତୁ ସାମିଲ

Bone Health: ହାଡର ଶକ୍ତି ପାଇଁ, ଆମକୁ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମିଳିଥାଏ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।

ଦୁର୍ବଳ ହାଡ ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ଟି ଜିନିଷ

ଦୁର୍ବଳ ହାଡ ପାଇଁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ଟି ଜିନିଷ

  • Share this:
News18 Odia Digital

Foods For Strong Bones: ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ନଚେତ୍ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅସୁବିଧା ହେବ।

ଯଦି ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ରିକେଟ୍ ଓ କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ। ଭାରତର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ନିଖିଲ ଭାଟସ କହିଛନ୍ତି ଯେ କେଉଁ କେଉଁ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଳିଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା…

ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ ପାଇଁ ଏହି ୪ଟି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ

୧. କ୍ଷୀର

କ୍ଷୀରକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାୟରେ ଉପକାର କରିଥାଏ। କ୍ଷୀର ହାଡର ଶକ୍ତିରେ ଉପଯୋଗୀ କାରଣ ଏଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର। ଯଦି ଆପଣ ଦୈନିକ ୨ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ଅହେତୁକ ଶକ୍ତି ପାଇବ ଓ ଭାରି କାମ କରିବାରେ ଆମେ କୌଣସି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାନାହିଁ।

୨. ଅଣ୍ଡା

ଅଣ୍ଡା ପ୍ରାୟତଃ ସେହିମାନଙ୍କ ଥାଳିରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ନନ୍-ଭେଜ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ବିଶେଷତଃ ଲୋକ ଏହାକୁ ଜଳଖିଆରେ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଏହା ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ହାଡର ଶକ୍ତିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅବଦାନ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସିଜା ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅଣ୍ଡାକୁ ଅଧିକ ତେଲରେ ଭାଜିବେ, ତେବେ ରକ୍ତରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ମାତ୍ରା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।

୩. ଡ୍ରାଏ ଫୁଡ୍ସ

ଆମକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଡ୍ରାଏ ଫୁଡ୍ସ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ, ତେଣୁ ଏହାର ବ୍ୟବହାର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କାଜୁ, ଚିନା ବାଦାମ, ଆଲମଣ୍ଡ ପରି ବାଦାମ ଖାଇପାରିବେ। ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଡ୍ରାଏ ଫୁଡ୍ସ ଫଳର ପ୍ରଭାବ ଗରମ, ତେଣୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୪. ସବୁଜ ପନିପରିବା

ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆମକୁ ପ୍ରାୟତଃ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ ହାଡ ଓ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଲାଡ ଆକାରରେ ପାଳଗ ଶାଗ ଓ କେଲ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି କୁହାଯାଏ।

(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ।)
Published by:Lipina Das
First published: