ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»ଶୋଇବାରେ ଭୋଗୁଛନ୍ତି କି ସମସ୍ୟା: ରାତିସାରା ଆସୁନି ନିଦ; ତାହାଲେ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ...

ଶୋଇବାରେ ଭୋଗୁଛନ୍ତି କି ସମସ୍ୟା: ରାତିସାରା ଆସୁନି ନିଦ; ତାହାଲେ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ...

Food For Good Night Sleep : ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଗଭୀର ନିଦ ପାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି ଓ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ହେତୁ ହୋଇପାରେ ।

ଶୋଇବାରେ ଭୋଗୁଛନ୍ତି କି ସମସ୍ୟା: ରାତିସାରା ଆସୁନି ନିଦ; ତାହାଲେ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ...
ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁଁ କରନ୍ତୁ ଏହି କାମ
  • News18 Odia
  • Last Updated: September 25, 2021, 2:31 PM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
Food For Good Night Sleep : ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରିଛି । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଚାହିଁ କି ବି ରାତିରେ ବେଡରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଚି କରିପାରେ ।

ଅନେକ ଲୋକ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ରାତିରେ ଠିକ୍ ଶୋଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି । ରାତି ସାରା ବେଡରେ ପଡ଼ି ପଡ଼ି ସକାଳେ ହୋଇଯାଇଛି, ହେଲେ ନିଦ ଆସୁନାହିଁ । ଏହି ସମସ୍ୟା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ ।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ଛଅ ରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ସ୍ଲିପ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ରାତିର ନିଦ ଓ ଏହାର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଜଟିଳ ରହିଥାଏଯ । କିନ୍ତୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କ'ଣ ଖାଇଲେ ଭଲ ନିଦ ଆସେ…

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ

କିୱି

ସ୍ଲିପ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ ଅନୁଯାୟୀ, ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଏହା ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାର ଦୁଅ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କିୱି ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଭଲ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରିବେ ଓ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବେ ।

ଗରମ କ୍ଷୀର

କ୍ଷୀରରେ ଅନେକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଥାଏ ଯାହାକି ଶୋଇବା ହରମୋନକୁ ଭଲ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ କ୍ଷୀର ପିଇ ପାରନ୍ତି । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଆସିବ ।

ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍

ଡ୍ରାଏ ଫ୍ରୁଟ୍ ଗୁଡ଼ିକରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଥାଏ ।ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଜିଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ ଫ୍ୟାଟି ମାଛ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ | ଏହା ଦେଖାଗଲା ଯେ ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ ସଲମାନ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବାର ଗୁଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

ଭାତ

ଜାପାନର ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଭାତ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ରୁଟି ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଗୁଣ ଭଲ ହେବ ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚା' କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଶୋଇବାର ଦୁଇ ରୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ । ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ସ୍ଲିପ୍ ହାଇଡେନକୁ ମେଣ୍ଟେନ୍ କରନ୍ତୁ । ଯେମିତି କି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ନାନ କରି ଶୁଅନ୍ତୁ ।
Published by: Lipina Das
First published: September 25, 2021, 2:31 PM IST