ହୋମ୍ » ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ » ଟ୍ରେଣ୍ଡିଙ୍ଗ»Weight Loss Breakfast Recipes: ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ ଖାଇ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ

Weight Loss Breakfast Recipes: ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ ଖାଇ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ

ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍ । ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଯୋଗ ସହିତ, ତୁମର ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଛି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ଏହି ୧୦ଟି ରେସିପି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

Weight Loss Breakfast Recipes: ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ ଖାଇ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ
ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ ଖାଇ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ
  • News18 Odia
  • Last Updated: November 24, 2021, 10:21 AM IST
  • Share this:
  • Byline Facebook
  • Byline Twitter
  • Byline Linkedin
News18 Odia Digital

Weight Loss Breakfast Recipes: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଉଚିତ୍ । ବ୍ୟାୟାମ ଓ ଯୋଗ ସହିତ, ତୁମର ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଛି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଲୋକେ ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ବାରା ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ଯାହା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଓ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ । ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ୧୦ଟି ଜଳଖିଆ ରସିପି କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ (Weight Loss Breakfast)

ଓଟସ୍

ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଓଟସ ଖାଇବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ


ଓଟସ୍ ଏପରି ଏକ ସ୍ନାକ୍ସ ଯାହା ଏକ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରେ । ଓଟସ୍ ଯେତିକି ସୁସ୍ବାଦୁ ସେତିକି ତିଆରି କରିବା ସହଜ ମଧ୍ୟ । ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଓଟସ ଖାଇବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇ ଓ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରାଏନାହିଁ । ହୃଦୟ ରୋଗୀ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଓଟସ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ । ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

ଦଲିଆ

ଦଲିଆକୁ ଫିଟନେସ୍ ଫୁଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ


ଦଲିଆକୁ ଫିଟନେସ୍ ଫୁଡ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ । ଜଳଖିଆରେ ଦଲିଆ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରେ । ଦଲିଆରେ ଭଲ ପରିମାଣର ଫାଇବର ରହିଥାଏ ଯାହା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଦଲିଆ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍

କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସରେ ଆଇରନ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ବି, ସି, ଡି, ଓ ଇ ରେ ଭରପୂର


ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, କ୍ଷୀର ସହିତ ମକା ଫ୍ଲେକ୍ ଖାଇବାର ଧାରା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି । କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସରେ ଆଇରନ, ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ବି, ସି, ଡି, ଓ ଇ ରେ ଭରପୂର । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏଥିରେ ଥିଏମାଇନ୍ ଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଓ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ସ ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।

ଉପମା

ସୁଜି ଅପମା ଯେତିକି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ, ସେପରି ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ


ସୁଜି ଅପମା ଯେତିକି ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ, ସେପରି ସ୍ବାଦିଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ । ଆପଣ ନିଜ ପସନ୍ଦର ଅନେକ ସବୁଜ ପନିପରିବା ମିଶ୍ରଣ କରି ଉପମା ତିଆରି କରିପାରିବେ । ଉପମାରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଅପମା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଓ ଆପଣ ଦିନସାରା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ।

ଓଟସ୍ ଇଡଲି

ଓଟସରେ ଥିବା ଫାଇବରର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ


ଯେପରି ଆମେ କହିଛୁ, ଓଟସରେ ଥିବା ଫାଇବରର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ, ଯେଉଁଥି ପାଇଁ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ଅବଶ୍ୟ, ଓଟସକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ଇଡଲି ତିଆରି କରି ଓଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । ନଡ଼ିଆ ଚଟନି ସହିତ ଓଟସ୍ ଇଡଲି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାଦକୁ ବଢ଼ାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

ସିଝା ଅଣ୍ଡା

ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅଣ୍ଡା ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ


ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଅପେକ୍ଷା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ । ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଅଣ୍ଡା ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରୋଟିନର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ କେବଳ ଅଣ୍ଡାର ଧଳା ଅଂଶ ଖାଆନ୍ତୁ କାରଣ ହଳଦିଆ ଅଂଶରେ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥାଏ ।

ମୁଗ ଡାଲି ଚିଲା

ମୁଗ ଡାଲିର ଚିଲା ହେଉଛି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ତାଲିକାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ


ମୁଗ ଡାଲି ଚିଲା ଖାଇବାରେ ଯେତିକି ସୁସ୍ବାଦୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି । ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ମୁଗ ଡାଲିର ଚିଲା ହେଉଛି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ତୁମେ ଏହାକୁ ନିଜ ତାଲିକାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ । ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ, ମୁଗ ଡାଲକୁ ରାତାରାତି ଭିଜାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ, ପିଆଜ, ଟମାଟୋ, ଲୁଣ ପକାଇ ପ୍ୟାନରେ ଅଳ୍ପ ତେଲ ଲଗାଇ ଗୋଲାକାର ଆକାରରେ ପିଠା ପରି କରିଦିଅନ୍ତୁ । ଟମାଟୋ ଚଟନି ସହିତ ଏହି ମୁଗ ଡାଲି ଚିଲା ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଓ ଆପଣ ଏହାକୁ ଖାଇ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

ପନୀର ଭୁର୍ଜି

ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆ ତାଲିକାରେ ପନୀର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ


ଆମ ପାର୍ଟିର ସ୍ୱାଦ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଆମ ତାଲିକାରେ ପନୀର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିଥାଉ । ସେହିପରି ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଳଖିଆ ତାଲିକାରେ ପନୀର୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ପନିପରିବା ସହିତ ସବୁଜ ପନିପରିବା ମିଶାଇ ଜଳଖିଆରେ ପନୀର୍ ଭର୍ଜି ଖାଆନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନରେ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ ।

ସବୁଜ ପନିପରିବା ସୁପ୍

ବୁଜ ପନିପରିବା ସୁପରେ ମିନେରାଲ୍ସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମିଳିଥାଏ


ନିଜ ପସନ୍ଦର ସମସ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବା ମିଶ୍ରଣ କରି, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଚୋପା ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ | ସବୁଜ ପନିପରିବା ସୁପରେ ମିନେରାଲ୍ସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ମଖାନା ଚାଟ୍

ମଖାନା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ୍ କରାଯାଇପାରେ


ନିଜ ପସନ୍ଦର ଖାଦ୍ୟ କଥା ଶୁଣି ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଟିରେ ପାଣି ଆସିଯାଇଥାଏ । ତେଣୁ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ମଖାନା ଚାଟକୁ ମଧ୍ୟ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ମଖାନା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓ ମଖାନାକୁ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପିଆଜ, ଟମାଟୋ, ଚାଟ୍ ମସାଲା ମିଶାଇ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମଖାନା ଚାଟ୍ ପରି ସ୍ବାଦ ଦେବ ଓ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଶୀଘ୍ର ସମର୍ଥ ହେବେ ।
Published by: Lipina Das
First published: November 24, 2021, 10:21 AM IST