Weight Loss: ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୪ଟି ଜିନିଷ; କମିବ ଓଜନ ଓ ରହିବେ ସୁସ୍ଥ

ଲୋକମାନେ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ, ଚାପ ଓ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ହେତୁ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ଜଳଖିଆରେ ଏହିସବୁ ଖାଦ୍ଯ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।

ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଓଜନ କମ କରିପାରିବେ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଓଜନ କମ କରିପାରିବେ (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

  • Share this:
News18 Odia Digital

Food For Weight Loss: ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଖବର ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଆସିବ। ଆଜିର ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ, ଚାପ ଓ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ହେତୁ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ବଢିଯାଏ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅଟେ

ଡାଏଟ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡ ରଂଜନ ସିଂଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ପେଟର ଚର୍ବି କେବଳ ଖରାପ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।  ମେଦବହୁଳତା ହୃଦଘାତ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ମଧୁମେହ ପରି ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

 ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ଖାଦ୍ୟ

୧. ଲେମ୍ବୁ ଓ ମହୁ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ

ପେଟର ଚର୍ବି ଓ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏକ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଅଧା ଲେମ୍ବୁକୁ ଖାଲି ପେଟରେ ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏଥିରେ ଏକ ଚାମଚ ମହୁ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।

୨. ଦହି ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ

ଦହି, କ୍ୟାଲସିୟମ ଓ ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ ଏହା ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନର ପରିମାଣକୁ ମଧ୍ୟ ପରିଚାଳନା କରିଥାଏ। ଯେଉଁମାନେ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ଫାଇବର ଓ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଦହିକୁ ଜଳଖିଆରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।

୩. ଉପମା

ଉପମାରେ ଥିବା ସିମୋଲିନା ଉପାଦାନ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଏହା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସର୍ବଦା କମ୍ ତେଲରେ ଉପମା ତିଆରି କରନ୍ତୁ।

୪. ମୁଙ୍ଗ ଡାଲ୍ ଚିଲା ଖାଆନ୍ତୁ।

ହଜମକାରୀ ଫାଇବର ବ୍ୟତୀତ, ମଙ୍ଗ୍ ଡାଲ୍ ଚିଲାରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ। ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏଥିରେ ଥିବା ଫାଇବର ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥା। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ତୁମର ଜଳଖିଆରେ ମୁଙ୍ଗ୍ ଡାଲ୍ ଚେଲା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବ।
Published by:Soumya Das
First published:
)}