- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା »
- Healthy Morning Tips: ସକାଳୁ ଉଠି ନିହାତି କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି କାମ; ରହିବେ ଏକଦମ୍ ଫିଟ୍
Healthy Morning Tips: ସକାଳୁ ଉଠି ନିହାତି କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି କାମ; ରହିବେ ଏକଦମ୍ ଫିଟ୍
Morning Routine: ଯଦି ଆମେ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁ ଓ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ ଏନର୍ଜି ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ରହିବ, ତେବେ ସକାଳର ଅଭ୍ୟାସରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଅଛି।
ସକାଳୁ ଉଠି ନିହାତି କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି କାମ
News18 Odia Digital
Things To Do In The Morning: କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ସକାଳର ଆରମ୍ଭ ବହୁତ ଭଲ, ତେବେ ପୂରା ଦିନ ଭଲରେ କଟିଥାଏ। ଯାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସକାଳର ରୁଟିନ୍ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପରେ ଅଫିସକୁ ଯାଆନ୍ତି, କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏଥିରୁ ଜଣାପଡୁଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରୁନାହୁଁ।
ସକାଳେ ଏହି ୫ଟି ଜିନିଷ କରନ୍ତୁ, ଦିନ ସାରା ରହିବେ ଫିଟ୍
ଏହିପରି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସକାଳର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଦିନସାରା ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ ଓ ଥକ୍କା ଲାଗେ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଅଳସୁଆ ଦୂର ହେବ ନାହିଁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଓ ହଜମ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବ। ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…
୧. ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ନିଦରୁ ଉଠନ୍ତୁ
ସକାଳେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚକ୍ର ବଜାୟ ରହିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ତେବେ ମନ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରେ।
୨. ସକାଳେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ତନଳୀରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଆଉ ଦିନସାରା ପେଟରେ ଗ୍ୟାସର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ।
୩. ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ
ସକାଳେ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆରେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ, ତେଣୁ ଆପଣ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
୪. ସକାଳେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତୁ
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଫିସକୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏପରି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବଢ଼ାଇବ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।
୫. ବେଡ ଟି'ର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ
ଅନେକ ଲୋକ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଚା' ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ବେଡ୍ ଟି କୁହାଯାଏ। ଖାଲି ପେଟରେ ଚା' ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ତେବେ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦିଅ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
Things To Do In The Morning: କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ସକାଳର ଆରମ୍ଭ ବହୁତ ଭଲ, ତେବେ ପୂରା ଦିନ ଭଲରେ କଟିଥାଏ। ଯାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସକାଳର ରୁଟିନ୍ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ପରେ ଅଫିସକୁ ଯାଆନ୍ତି, କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏଥିରୁ ଜଣାପଡୁଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ସକାଳର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯୋଜନା କରୁନାହୁଁ।
ସକାଳେ ଏହି ୫ଟି ଜିନିଷ କରନ୍ତୁ, ଦିନ ସାରା ରହିବେ ଫିଟ୍
ଏହିପରି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ସକାଳର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଦିନସାରା ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ ଓ ଥକ୍କା ଲାଗେ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଅଳସୁଆ ଦୂର ହେବ ନାହିଁ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଓ ହଜମ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବ। ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…
୧. ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ନିଦରୁ ଉଠନ୍ତୁ
ସକାଳେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚକ୍ର ବଜାୟ ରହିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି, ତେବେ ମନ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରେ।
୨. ସକାଳେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ତନଳୀରେ ମଧ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଆଉ ଦିନସାରା ପେଟରେ ଗ୍ୟାସର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ।
୩. ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତୁ
ସକାଳେ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆରେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରୋଟିନରେ ଭରପୂର, କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ, ତେଣୁ ଆପଣ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
୪. ସକାଳେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତୁ
ସକାଳୁ ଉଠିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଅଫିସକୁ ବାହାରି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏପରି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ଯେ ନିଦରୁ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବଢ଼ାଇବ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।
୫. ବେଡ ଟି'ର ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ
ଅନେକ ଲୋକ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଚା' ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ବେଡ୍ ଟି କୁହାଯାଏ। ଖାଲି ପେଟରେ ଚା' ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ତେବେ ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦିଅ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
