ସହଜରେ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ମହିଳା, ଜାଣନ୍ତୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତ

News18 Odia Digital

Health Tips: ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନାର ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଅବସାଦକୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଜାନୁୟାରୀ ୨୨ ତାରିଖ ମହିଳାମାନଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଦିବସ ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯାଏ।

ଏହି ଦିନ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଢ଼ାଇବା ଏବଂ ସମସ୍ତ ଆକାରର ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାରକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସଶକ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରାଯାଇଥାଏ।

ବିଗତ କିଛି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, ସୋସିଆଲ ମିଡ଼ିଆରେ ଏକ୍ସପୋଜରର ବୃଦ୍ଧି ସେଲିବ୍ରିଟି ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଶରୀରର ଧାରାକୁ ବଢ଼ାଇ ଦେଇଛି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍ / ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ସ୍ବଷ୍ଟାଇଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବେଶ୍ ଲୋକପ୍ରିୟତା ପାଇଛି, ହେଲେ ଏହି ସବୁ ଉପାୟ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିବାରେ ଲାଗିଛି।

https://www.youtube.com/watch?v=6qArHsQm16g&t=42s

ପତଳା କିମ୍ବା ଅଧିକ ପତଳା ହେବା କେବଳ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ, ଅନେକ ମହିଳା ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଧାରା ହେତୁ ଫିଟନେସକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି। ନିକଟରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 'ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି' ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଛି, କାରଣ ଦମ୍ପତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବନ୍ଧ୍ୟାକରଣ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିବା କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାର ପାଇଁ ଉପହାସ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ବିବ୍ରତ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆହୁରି ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ସମସ୍ତେ ଆକୁଳ।

ହେଲେ ମହିଳାମାନେ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ସେମାନେ ନିଜ ପଦ୍ଧତିରେ ଅନନ୍ୟ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର, ଓଜନ ହ୍ରାସ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଜଣେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଥାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ସୁସ୍ଥ ରହିପାରନ୍ତି।

ଓଜନ କେବଳ ଏକ ସଂଖ୍ୟା, କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗଠନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରକାରର ମାପ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ତୁମର ଓଜନ ଗୋଡ଼ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଆଚରଣକୁ ବୁଝ ଏବଂ ଅନୁସରଣ କର, ଏବଂ ନିମ୍ନରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରି ଆଜି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର।

ଏକ ଉଷୁମ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ସହିତ ନିଜ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନସାରା ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବାନ୍ତି ଲାଗେ ତେବେ ଆପଣ ଫଳ ଇନଫ୍ୟୁଜ୍ ପାଣି ମିଶାଇ ପାରିବେ, କିମ୍ବା ବଗିଚା କ୍ରସ୍ ମଞ୍ଜି କିମ୍ବା ଚିଆ ସିଡ୍ସ ପାଣିରେ ଭିଜାଇ ପିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ସେବନ କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।

କଦାପି ତୁମର ଜଳଖିଆକୁ ସ୍କିପ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଜଳଖିଆ ଛାଡ଼ିବା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ମୋଟାପଣ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ। ଏକ ଉତ୍ତମ ଜଳଖିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ।

ଆପଣଙ୍କର ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ମେନୋପୋଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ତ୍ରାଣକର୍ତ୍ତା ହରମୋନ୍ ଯାହା ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଯୋଗାଣକୁ ବିଚାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଉତ୍ସ: କଦଳୀ, ବାଦାମ କ୍ଷୀର, ସୋୟା ଏବଂ ଏହାର ଉତ୍ପାଦ, ସହନଶୀଳ ହେଲେ ଦୁଗ୍ଧ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା,ମାଛ, ଆପ୍ରିକେଟ୍, ରାଶି ଇତ୍ୟାଦି।

ଆଇରନ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପରି ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:

ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ ବର୍ଷରେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସହାୟତା କରିବା ପାଇଁ: ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ସମୃଦ୍ଧ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଜଙ୍କ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚିନି ମିଶା ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିବ କାରଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମୋଟାପଣର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାନ୍ତି।

ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ:
ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନ୍ ବ୍ୟାହତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଗଠନକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ୱାର୍କଆଉଟ କରନ୍ତୁ: ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଦୌଡ଼ିବା, ଜିମରେ ୱାର୍କଆଉଟ କରିବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ପାଇଁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଯୋଗ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବଢ଼ାଇଥାଏ।

ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରସବ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ମେନୋପାଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ୩୫ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳାମାନେ କୌଣସି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ରିନିଂ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପଞ୍ଜିକୃତ କ୍ଲିନିକାଲ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ଦ୍ବାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପୁଷ୍ଟିକର ଯତ୍ନ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ।

ଜଣେ ମହିଳା ହିସାବରେ, ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଏପରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ। ଏହି ମହିଳାମାନଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଦିବସ, ନିଜକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଉପହାର ଦିଅ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।