- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଏବେଠୁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଉପାୟ; ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତୁ ବାସ ୩ଟି କାମ
ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଏବେଠୁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଉପାୟ; ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତୁ ବାସ ୩ଟି କାମ
ଆମର ଋତୁ ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ବିଶେଷକରି ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।
ବୃଦ୍ଧ ବୟସରେ ରହିବେ ସୁସ୍ଥ
News18 Odia Digital
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଧନ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ନଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ଯେତେ ଧନୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି ସମସ୍ତ ଟଙ୍କା ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଖାଦ୍ୟପେୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ। ଆୟୁର୍ବେଦ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମର ଋତୁ ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ବିଶେଷକରି ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ଶୀତଦିନେ ଆମେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଏଠାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
୧. ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଫାଇବରରେ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ଋତୁରେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଜଣେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ସହ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।
୨. ଏହି ଋତୁରେ ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ସହିତ ଅଦା, ହଳଦୀ, ଲବଙ୍ଗ ମିଶାଇବା ଉଚିତ୍। ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ପିଇବା ଉଚିତ୍।
୩. ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଅଳସୀ ବାଦାମ, କ୍ଷୀର ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ଉପଯୋଗୀ। ଶୀତ ଋତୁରେ ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ବିନ୍ସ, ମଟର, ବାଥୁଆ, ମେଥି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଧନ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ନଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ଯେତେ ଧନୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି ସମସ୍ତ ଟଙ୍କା ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଖାଦ୍ୟପେୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ। ଆୟୁର୍ବେଦ ଅନୁଯାୟୀ, ଆମର ଋତୁ ଅନୁଯାୟୀ ଆମର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ବିଶେଷକରି ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ଶୀତଦିନେ ଆମେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଏଠାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
୧. ଶୀତ ଋତୁରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଫାଇବରରେ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ଋତୁରେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଜଣେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶୋଇବା ସହ ସକାଳୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।
୨. ଏହି ଋତୁରେ ଗରମ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ସହିତ ଅଦା, ହଳଦୀ, ଲବଙ୍ଗ ମିଶାଇବା ଉଚିତ୍। ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଗରମ ରଖିବା ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ପିଇବା ଉଚିତ୍।
୩. ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ୍। ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଅଳସୀ ବାଦାମ, କ୍ଷୀର ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ଉପଯୋଗୀ। ଶୀତ ଋତୁରେ ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ବିନ୍ସ, ମଟର, ବାଥୁଆ, ମେଥି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
