- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- Anger Control: ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ରାଗିଯାଉଛନ୍ତି କି? ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ
Anger Control: ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ରାଗିଯାଉଛନ୍ତି କି? ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ
Therapy of Anger Control: ଆଜିକାଲି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅନେକ ଲୋକ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ସହଜରେ ରାଗିଯାଉଛନ୍ତି। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିପରି ନିଜ ରାଗ ଉପରେ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କରିପାରିବା।
ଜାଣନ୍ତୁ କେମିତି କରିବେ ରାଗ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ
News18 Odia Digital
Therapy of Anger Control: ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଏପରି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖିଥିବେ ଯେଉଁମାନେ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ରାଗୁ ଥିବାର ନଜର ଆସିବେ। ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଲୋକ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି।
ଏହାର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପ୍ରଭାବ ସେମାନଙ୍କ ଆଚରଣରେ ମଧ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେଉଛି। କ୍ରୋଧିତ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନରେ ବଡ଼ କ୍ଷତି ସହିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଥା ବୃତ୍ତିଗତ ଜୀବନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଅନେକ ଲୋକ ଚାହିଁଲେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରି ହୋଇଯାଏ। ମାୟୋକ୍ଲିନିକ୍ ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ନିଜକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ...
୧. କହିବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କର - କ୍ରୋଧିତ ହେବା ସମୟରେ ଅନେକ ଥର ଆମେ ଏପରି କଥା କହିଥାଉ, ଯାହା ପରେ ସମ୍ପର୍କରେ ଅନେକ ତିକ୍ତତା ଆସିଯାଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି କହିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁରନ୍ତ ନିଜକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
୨. ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପରେ ଉତ୍ତର ଦିଅ - ଅନେକ ଥର ଆମେ ପରିବାର, ସମ୍ପର୍କୀୟ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସହକର୍ମୀମାନଙ୍କ ଉପରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆମର ନିରାଶା ବାହାର କରିଥାଉ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗୁଛ, କିଛି କୁହ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଟିକିଏ ଶାନ୍ତ କର। ଏହା ପରେ, ଆପଣ ଯାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ।
୩. ବ୍ୟାୟାମ - ଯଦି ଆପଣ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଚାପ ନିଜେ କ୍ରୋଧର କାରଣ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ।
୪. ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମାଧାନ ଖୋଜ - ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧିତ କରୁଥିବା ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଜିନିଷ ଯେପରିକି ଯଦି କୋଠରୀଟି ପିଲାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗେଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ତୁମର ସାଥୀ ସବୁବେଳେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସ୍ଥିର କର।
୫. ଘୃଣା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - କୁହାଯାଏ ଯେ କାହାକୁ ଦଣ୍ଡ ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷମା କରିବା ହୃଦୟକୁ ଶାନ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦିଓ ତୁମର କାହାଠାରୁ ଅଲଗା, ତେବେ ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଘୃଣାଭାବରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।
୬. ହସ ଚାପକୁ ଦୂର କରିଥାଏ - ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କ୍ରୋଧରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ହସ ଏବଂ ସୁଖର ପରିବେଶ ରଖନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ହସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ହସାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ହସ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ବୁଷ୍ଟର୍।
୭. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ - ବେଳେବେଳେ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପ୍ରାୟ ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ବିନା ଲଜ୍ଜାରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ୍। ଅନେକ ଥର ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବା ସେମାନଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏଡ଼ାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ।
Therapy of Anger Control: ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଏପରି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖିଥିବେ ଯେଉଁମାନେ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ରାଗୁ ଥିବାର ନଜର ଆସିବେ। ହୁଏତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଲୋକ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି।
ଏହାର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ପ୍ରଭାବ ସେମାନଙ୍କ ଆଚରଣରେ ମଧ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେଉଛି। କ୍ରୋଧିତ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନରେ ବଡ଼ କ୍ଷତି ସହିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଥା ବୃତ୍ତିଗତ ଜୀବନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଅନେକ ଲୋକ ଚାହିଁଲେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରି ହୋଇଯାଏ। ମାୟୋକ୍ଲିନିକ୍ ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଟିପ୍ସ ସାହାଯ୍ୟରେ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ନିଜକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି କ୍ରୋଧ ପରିଚାଳନା ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ...
୧. କହିବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କର - କ୍ରୋଧିତ ହେବା ସମୟରେ ଅନେକ ଥର ଆମେ ଏପରି କଥା କହିଥାଉ, ଯାହା ପରେ ସମ୍ପର୍କରେ ଅନେକ ତିକ୍ତତା ଆସିଯାଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି କହିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁରନ୍ତ ନିଜକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
୨. ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପରେ ଉତ୍ତର ଦିଅ - ଅନେକ ଥର ଆମେ ପରିବାର, ସମ୍ପର୍କୀୟ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସହକର୍ମୀମାନଙ୍କ ଉପରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଆମର ନିରାଶା ବାହାର କରିଥାଉ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗୁଛ, କିଛି କୁହ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଟିକିଏ ଶାନ୍ତ କର। ଏହା ପରେ, ଆପଣ ଯାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ।
୩. ବ୍ୟାୟାମ - ଯଦି ଆପଣ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଚାପ ନିଜେ କ୍ରୋଧର କାରଣ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ।
୪. ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମାଧାନ ଖୋଜ - ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୋଧିତ କରୁଥିବା ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଜିନିଷ ଯେପରିକି ଯଦି କୋଠରୀଟି ପିଲାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗେଟ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ତୁମର ସାଥୀ ସବୁବେଳେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସ୍ଥିର କର।
୫. ଘୃଣା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - କୁହାଯାଏ ଯେ କାହାକୁ ଦଣ୍ଡ ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷମା କରିବା ହୃଦୟକୁ ଶାନ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦିଓ ତୁମର କାହାଠାରୁ ଅଲଗା, ତେବେ ତାଙ୍କ ପ୍ରତି ଘୃଣାଭାବରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଜବୁତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।
୬. ହସ ଚାପକୁ ଦୂର କରିଥାଏ - ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କ୍ରୋଧରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ହସ ଏବଂ ସୁଖର ପରିବେଶ ରଖନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ହସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ହସାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ହସ ଏକ ବଡ଼ ଚାପ ବୁଷ୍ଟର୍।
୭. ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ - ବେଳେବେଳେ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପ୍ରାୟ ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ବିନା ଲଜ୍ଜାରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ୍। ଅନେକ ଥର ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବା ସେମାନଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏଡ଼ାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
