ହୃଦଘାତରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲନ୍ତୁ ଏତିକି ଷ୍ଟେପ୍; ଅନ୍ୟ ରୋଗରୁ ବି ପାଇବେ ଛୁଟକାରା

Tips To Prevent Heart attack: ହୃଦଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଏହି କାରଣରୁ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବହୁତ କମ୍ ରହିଥାଏ।

ହୃଦଘାତରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲନ୍ତୁ ଏତିକି ଷ୍ଟେପ୍

ହୃଦଘାତରୁ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲନ୍ତୁ ଏତିକି ଷ୍ଟେପ୍

  • News18 Odia
  • Last Updated :
  • Cuttack, India
  • Share this:
News18 Odia Digital

Tips To Prevent Heart attack: ଗତ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦଘାତର ଘଟଣା ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। କରୋନା ଭାଇରାସ, ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ ହୃଦରୋଗ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ହୃଦ୍‌ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଅନେକ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି।

ଏହି କ୍ରମରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଜଣା ପଡ଼ିଛି ଯେ ଦୈନିକ ୬ ହଜାରରୁ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ହୃଦରୋଗ (CVD) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ। ଜର୍ଣ୍ଣାନ ସର୍କୁଲାରରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରକାଶ ପାଇଛି।

ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଆମେରିକା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ୪୨ ଦେଶର ୨୦,୦୦୦ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ତଥ୍ୟ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇଥିଲା। ଏହି ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଜଡିତ ଲୋକଙ୍କ ହାରାହାରି ବୟସ ୬୩ ବର୍ଷ ଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ୫୨ ପ୍ରତିଶତ ମହିଳା ଥିଲେ। ପ୍ରତିଦିନ ୨ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଦୈନିକ ୬ ହଜାର ରୁ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ସମେତ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ୪୦ ରୁ ୫୦ ପ୍ରତିଶତ କମ୍ ଥାଏ। ମାସାଚୁସେଟ୍ସ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ମୁଖ୍ୟ ଲେଖକ ଡକ୍ଟର ଅମାଣ୍ଡା ପାଲୁଚ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମି ରହିଛି ବୋଲି ଜଣାପଡ଼ିଛି।

ଏହିପରି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିପାରିବେ

ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଜଡିତ ଡାକ୍ତରମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଦିନକୁ ୯ ହଜାର ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ସଚେତନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଚେତନ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି ଯେପରିକି ସିଡ଼ି ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ କାରକୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ପାର୍କିଂ କରିବା, ଆପଣ ସହଜରେ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦିନକୁ ୫୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ୫୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ।

ଦୈନିକ ଚାଲିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି

ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଫାଉଣ୍ଡେସନ ଅଫ୍ ଇଣ୍ଡିଆର ପ୍ରଫେସର ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ବାର୍ତ୍ତାକୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଯେ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଉପକାରୀ । ଦିନକୁ, ୬ ହଜାରରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟେପ୍ ଚଲିବା ଦ୍ବାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କମିଯାଏ, ପ୍ରଦାହ କମିଯିବା ସହିତ ହୃଦୟକୁ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ବିପି ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରେ। ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଅବସାଦର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ ୧୦୦ ଷ୍ଟେପର ଦ୍ରୁତ ଗତି ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ।

କନସଲଟାଣ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଘରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ବିଶେଷ ମହତ୍ବ ରହିଛି। ଏହିପରି ଲୋକ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଅସମର୍ଥ।

(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
Published by:Lipina Das
First published: