ଚେୟାରରେ ବସି ବସି ଯଦି କରିବେ ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍; କମିଯିବ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି

Weight loss Exercise: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ଚର୍ବି ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଛି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସମୟରେ ଅଫିସରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହି ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ହେଲ୍ଛ ଟିପ୍ସ

ହେଲ୍ଛ ଟିପ୍ସ

  • News18 Odia
  • Last Updated :
  • Cuttack, India
  • Share this:
News18 Odia Digital

Weight loss Exercise: ଅନେକ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଡେସ୍କରେ ବସି କାମ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପେଟ ବାହାରକୁ ଆସେ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଉପଚାର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଲୋକ।

ଖାଲି ଏତିକି ନୁହେଁ କିଛି ଲୋକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କମ୍ କରିଦିଅନ୍ତି ତ ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବଟିକା ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି। ହେଲେ କିଛି ସହଜ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ଅଫିସରେ ବସି ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଆଜ୍ଞା ହଁ, ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବାକୁ ପାଇବେ।

ଚେୟାରେ ବସି ବସି କମିଯିବ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ବି

ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କଥା ଆସେ, ତେବେ ଅନେକ ଲୋକ ହଜାର ଉପଦେଶ ଦିଅନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଏହାକୁ ଖାଅ ନାହିଁ, ତାହା ଖାଅ ନାହିଁ। ହେଲେ ଏପରି କରିବା ସତ୍ତ୍ବେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ରେଜଲ୍ଟ ମିଳେ ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି କିପରି ହ୍ରାସ କରାଯିବ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ସହଜ ଉପାୟ...

ବ୍ୟାୟାମର ନାମ ହେଉଛି ସିଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚେସ୍

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। କ୍ରଞ୍ଚେସ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ପତଳା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୧. ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ପିଠି କରି ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏଥିରେ ଆରାମରେ ବସିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

୨. ବର୍ତ୍ତମାନ ଚେୟାରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଡ ଖୋଲନ୍ତୁ।

୩. ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ।

୪. ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଧିରେ ଧିରେ ନୁଆଁନ୍ତୁ।

୫. ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଲଗାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୬. ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପୂର୍ବ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ।

7. ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅତିକମରେ ୧୦ ରୁ ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ମିଳିବ ଏହି ଫାଇଦା

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିବ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରହିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦଘାତକୁ ମଧ୍ୟ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କରିବ। ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣ ଜାଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ ଯେ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ମନ ଏବଂ ସ୍ମୃତିକୁ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ।
Published by:Lipina Das
First published: