- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- ଯଦି ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଫିଟ୍; ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଦମଦାର ଟିପ୍ସ
ଯଦି ୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଫିଟ୍; ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଦମଦାର ଟିପ୍ସ
3 Simple ways to lose weight: ହେଲ୍ଥଲାଇନର ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ଦମଦାର ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ...
ଏମିତି ରଖନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଫିଟ୍
News18 Odia Digital
3 Simple ways to lose weight: ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗର ମୂଳ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼େ, ଏହା ହୃଦୟରୁ କିଡନୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ବର୍ଦ୍ଧିତ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ତେଣୁ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ।
ଯଦିଓ ମେଦବହୁଳତା ଏକ ବଡ଼ ରୋଗ, ଏହା ସହ ଏହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶ୍ରୟ ଦେଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଯେକୌଣସି ମୂଲ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବତା ହେଉଛି ଆଜି ପ୍ରାୟ ୨ ବିଲିୟନ ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ।
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବେଳେ ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଏଥି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯଥେଷ୍ଟ।
ହେଲ୍ଥଲାଇନର ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତେବେ, ସପ୍ତାହରେ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହ୍ରାସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ୩ଟି ସରଳ ଉପାୟ
୧- ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସରେ ହ୍ରାସ- ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନି, ଷ୍ଟାର୍ଚ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ହୋଲ ଗ୍ରୀନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ। ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗୁଡିକର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଚାଉଳ, ଚିନି, ହ୍ବାଇଟ୍ ବ୍ରେଡ, ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରାଏ, ପାସ୍ତା, କର୍ନ ସିରପ୍ ଇତ୍ୟାଦି।
୨. ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା- ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଭୋକରେ ରହିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଗୁଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଜଣେ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ୫୬ ରୁ ୯୧ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ୪୬ ରୁ ୭୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ, ପ୍ଲାଣ୍ଟ ବେଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯେପରିକି ବିନ୍ସ, ଓଟମିଲ୍, ଦଲିଆ, ପନିପରିବା, ଟୋଫୁ, ସୋୟାବିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ। ପନୀର ଦୁଗ୍ଧ ଜାତୀୟ ଜିନିଷରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ। ଆମୀଷ ଖାଉଥିବା ଲୋକମାନେ ପାଇଁ ମାଛ ଏବଂ ମଟନ୍ ଠାରୁ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଯେତେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଇବେ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଫୁଲକୋବି, ପାଳଙ୍ଗ, ଟମାଟୋ, ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ସାଲଡ, କାକୁଡି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପାଇଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ ତେଲ, ବାଦାମ ସିଡ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ।
ପଢ଼ନ୍ତୁ ପୂରା ଖବର: ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପିଉଛନ୍ତି କି ଅଧିକ ପାଣି? ସାଇଡ୍ ଇଫେକ୍ଟ ଜାଣିଲେ ଉଡ଼ିଯିବ ହୋସ୍
୩. କରନ୍ତୁ ୱାର୍କଆଉଟ- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ସକ୍ରିୟ ରଖିବା। ଏଥିପାଇଁ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିରେ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଏଥିପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, ପହଁରିବା କରନ୍ତୁ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। କଦାପି ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକାଠି ବସନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ଚଳପ୍ରଚଳ ରଖନ୍ତୁ। ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
3 Simple ways to lose weight: ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗର ମୂଳ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼େ, ଏହା ହୃଦୟରୁ କିଡନୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ବର୍ଦ୍ଧିତ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ତେଣୁ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ।
ଯଦିଓ ମେଦବହୁଳତା ଏକ ବଡ଼ ରୋଗ, ଏହା ସହ ଏହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶ୍ରୟ ଦେଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଯେକୌଣସି ମୂଲ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବତା ହେଉଛି ଆଜି ପ୍ରାୟ ୨ ବିଲିୟନ ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ।
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବେଳେ ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଏଥି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯଥେଷ୍ଟ।
ହେଲ୍ଥଲାଇନର ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ତେବେ, ସପ୍ତାହରେ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହ୍ରାସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ୩ଟି ସରଳ ଉପାୟ
୧- ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସରେ ହ୍ରାସ- ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନି, ଷ୍ଟାର୍ଚ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ହୋଲ ଗ୍ରୀନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ। ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗୁଡିକର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଚାଉଳ, ଚିନି, ହ୍ବାଇଟ୍ ବ୍ରେଡ, ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରାଏ, ପାସ୍ତା, କର୍ନ ସିରପ୍ ଇତ୍ୟାଦି।
୨. ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା- ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଭୋକରେ ରହିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଗୁଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଜଣେ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ୫୬ ରୁ ୯୧ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ୪୬ ରୁ ୭୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ, ପ୍ଲାଣ୍ଟ ବେଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯେପରିକି ବିନ୍ସ, ଓଟମିଲ୍, ଦଲିଆ, ପନିପରିବା, ଟୋଫୁ, ସୋୟାବିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ। ପନୀର ଦୁଗ୍ଧ ଜାତୀୟ ଜିନିଷରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ। ଆମୀଷ ଖାଉଥିବା ଲୋକମାନେ ପାଇଁ ମାଛ ଏବଂ ମଟନ୍ ଠାରୁ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଯେତେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଇବେ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଫୁଲକୋବି, ପାଳଙ୍ଗ, ଟମାଟୋ, ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ସାଲଡ, କାକୁଡି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପାଇଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ ତେଲ, ବାଦାମ ସିଡ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ।
ପଢ଼ନ୍ତୁ ପୂରା ଖବର: ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପିଉଛନ୍ତି କି ଅଧିକ ପାଣି? ସାଇଡ୍ ଇଫେକ୍ଟ ଜାଣିଲେ ଉଡ଼ିଯିବ ହୋସ୍
୩. କରନ୍ତୁ ୱାର୍କଆଉଟ- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ସକ୍ରିୟ ରଖିବା। ଏଥିପାଇଁ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିରେ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଏଥିପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, ପହଁରିବା କରନ୍ତୁ। ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। କଦାପି ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକାଠି ବସନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ଚଳପ୍ରଚଳ ରଖନ୍ତୁ। ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
