ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ସମସ୍ଯାରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି

ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଦ୍ରା ଜନିତ ସମସ୍ୟାରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଆପଣାନ୍ତୁ 4-7-8 ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

ଆପଣାନ୍ତୁ ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

ଆପଣାନ୍ତୁ ୪-୭-୮ ପଦ୍ଧତି (ପ୍ରତୀକାତ୍ମକ ଛବି)

  • News18 Odia
  • Last Updated :
  • Other, India
  • Share this:
News18 Odia Digital

Sleep disorder: ଆଜିକାଲି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଦ୍ରା ଜନିତ ସମସ୍ୟାରେ ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେତୁ ଏହି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ନିଦ ହେଉ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ ସମସ୍ୟା ଓ ଉପରୁ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ମଧୁମେହ, ମେଦବହୁଳତା, ହୃଦ ରୋଗ, ଆଲଜାଇମର ଓ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ନିଦ୍ରାହୀନତାର କାରଣ

ନିଦ ନହେବାର ସବୁଠୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ କର୍ଟିସୋଲ ହରମୋନର ସ୍ତର ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ, ଯାହା ନିଦ୍ରା ହୀନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ଏକ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଚା ଓ କଫି ପିଉଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫିନ୍ ପିଇବା କ୍ଷତିକାରକ।

ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବିଳମ୍ୱରେ ଉଠନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିଦ୍ରା ଜନିତ ସମସ୍ଯାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ସକାଳେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ।

ଅଳସୁଆପଣ ନିଦ୍ରାହୀନତାର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ବସୁଥିବେ ଓ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବେ ନାହିଁ ତେବେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଥକିଯାଏ ସେତେବେଳେ ନିଦ ଆସେ।

ଶୋଇବା ପାଇଁ 4-7-8 ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

ନିଦ୍ରାହୀନତାର ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, 4-7-8 ପଦ୍ଧତି ଆଜିକାଲି ଟ୍ରେଣ୍ଡରେ ବହୁତ ଅଛି। ଆମେରିକାର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡ ଆଣ୍ଡ୍ରିୟୁ ୱିଲ୍ ଏକ ସୋ ସମୟରେ 4-7-8 ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ କହିଥିଲେ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ।

କିପରି 4-7-8 ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି ଜାଣନ୍ତୁ

ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ 4-7-8 ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି ଧ୍ୟାନ ସହିତ ସମାନ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଉପର ଦାନ୍ତର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜିଭକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ନାକ ଦେଇ ୪ ଥର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ୭ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ୮ଥର ପ୍ରଶ୍ଵାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ କ୍ରମାଗତ ୪-୫ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ଏହା କରିବା ଫଳରେ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଯିବ। ଯଦି ରାତିରେ ତୁମର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଏହି କୌଶଳ ସହିତ ଦୂର ହୋଇଯିବ।
Published by:Soumya Das
First published: