- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- Stress Relief Tips: ଟେନସନକୁ କୁହାଯାଏ ସ୍ଲୋ ପଏଜନ; ଏମିତି ଦୂର କରନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା
Stress Relief Tips: ଟେନସନକୁ କୁହାଯାଏ ସ୍ଲୋ ପଏଜନ; ଏମିତି ଦୂର କରନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା
Stress Relief Tips: ଆଜିକାଲି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଉଦାସୀନତା, ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଜୀବନରେ ଟେନସନର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନେ ସମସ୍ତେ ଏଥିରେ ଜଡିତ। ଟେନସନ ଏକ ସ୍ଲୋ ପଏଜନ ପରି କାମ କରେ।
ଏମିତି ଦୂର କରନ୍ତୁ ଟେନସନ୍
News18 Odia Digital
Stress Relief Tips: ଛୋଟ ପରିବାର, କାର୍ଯ୍ୟଭାର, ମୁଦ୍ରାସ୍ଫୀତି, ସମ୍ପର୍କ ମଧ୍ୟରେ ମତଭେଦ, ଚାକିରି-ଅଧ୍ୟୟନ ଚାପ, ଅନିଦ୍ରା, ସାମାଜିକୀକରଣର ଅଭାବ ଟେନସନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ।
ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ହୋଇଛି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଲୋକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ କାରଣ ଭାବରେ ବିଚାର କରି ଟେନସନକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଟେନସନ ଦୂର କରିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଯୋଗିତାର ଦୌଡ଼କୁ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରି ଖୁସି ଏବଂ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ଜୀବନ ବିତାଇ ପାରିବ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ଟେନସନ ହେବ ଛୁ ମନ୍ତର
ଲୁଣ ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଲୁଣ ବିନା ଖାଦ୍ୟର ସ୍ବାଦ ଫିକା ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଲୁଣ ଶରୀର ପାଇଁ ବିଷଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଧଳା ଲୁଣ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଲୁଣର ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତଚାପକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ଟେନସନର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
ପ୍ରଚୁର ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ
କାର୍ଯ୍ୟଭାର ଏତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ଯେ ଲୋକ ରାତିସାରା କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ କାମକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି। ଏମିତି କରିବା ଦ୍ବାରା ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏନାହିଁ। ଚାପକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କିଂ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
ଛୋଟ ପରିବାର ଏବଂ ସୀମିତ ବନ୍ଧୁ ଥିବାରୁ ଲୋକ ନିଜ ଜିନିଷ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କିଂ ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କର। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏକାକୀତା ଏବଂ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିବ।
ପାହାଚ ଚଢ଼ନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ବି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, କ୍ରୋଧିତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପାହାଚ ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ ଏବଂ ଓହ୍ଲାଉନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବାରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏମିତି କରିବା ଦ୍ବାରା କ୍ରୋଧ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ବ୍ରେକ ନିଅନ୍ତୁ
ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ବିରତି ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କରିବା ପରେ ଜୀବନ ବିରକ୍ତ ଲାଗେ, ତା’ପରେ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଘରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ବିରତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
Stress Relief Tips: ଛୋଟ ପରିବାର, କାର୍ଯ୍ୟଭାର, ମୁଦ୍ରାସ୍ଫୀତି, ସମ୍ପର୍କ ମଧ୍ୟରେ ମତଭେଦ, ଚାକିରି-ଅଧ୍ୟୟନ ଚାପ, ଅନିଦ୍ରା, ସାମାଜିକୀକରଣର ଅଭାବ ଟେନସନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ।
ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ହୋଇଛି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଲୋକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ କାରଣ ଭାବରେ ବିଚାର କରି ଟେନସନକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଟେନସନ ଦୂର କରିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଯୋଗିତାର ଦୌଡ଼କୁ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରି ଖୁସି ଏବଂ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ଜୀବନ ବିତାଇ ପାରିବ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ଟେନସନ ହେବ ଛୁ ମନ୍ତର
ଲୁଣ ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଲୁଣ ବିନା ଖାଦ୍ୟର ସ୍ବାଦ ଫିକା ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଲୁଣ ଶରୀର ପାଇଁ ବିଷଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଧଳା ଲୁଣ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଲୁଣର ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତଚାପକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ଟେନସନର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
ପ୍ରଚୁର ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ
କାର୍ଯ୍ୟଭାର ଏତେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି ଯେ ଲୋକ ରାତିସାରା କାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ କାମକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି। ଏମିତି କରିବା ଦ୍ବାରା ନିଦ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏନାହିଁ। ଚାପକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କିଂ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
ଛୋଟ ପରିବାର ଏବଂ ସୀମିତ ବନ୍ଧୁ ଥିବାରୁ ଲୋକ ନିଜ ଜିନିଷ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଚାପ ବଢ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ ସାମାଜିକ ନେଟୱାର୍କିଂ ବୃଦ୍ଧି କର ଏବଂ ଭଲ ବନ୍ଧୁ କର। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏକାକୀତା ଏବଂ ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିବ।
ପାହାଚ ଚଢ଼ନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ବି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, କ୍ରୋଧିତ କିମ୍ବା ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପାହାଚ ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ ଏବଂ ଓହ୍ଲାଉନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବାରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏମିତି କରିବା ଦ୍ବାରା କ୍ରୋଧ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ବ୍ରେକ ନିଅନ୍ତୁ
ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ବିରତି ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ କାମ କରିବା ପରେ ଜୀବନ ବିରକ୍ତ ଲାଗେ, ତା’ପରେ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଘରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ବିରତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
