- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- Health Tips: ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସହଜ ଉପାୟ
Health Tips: ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସହଜ ଉପାୟ
Health Tips: ପୁଅ କିମ୍ବା ଝିଅ ହୁଅନ୍ତି ଆଜି ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ ମାନସିକ ଚାପ ରହିଛି। କିଛି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣ ଚାପମୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା ବିଷୟରେ।
ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସହଜ ଉପାୟ
News18 Odia Digital
Health Tips: ଆଜିକାଲି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ମାନସିକ ଚାପ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡୁଛନ୍ତି, ଲୋକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଟେନସନ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିଦଅନ୍ତି। ଯାହା ଦ୍ବାରା ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିଚାଲେ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା କିଛି ବା ଅନ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣ ଚାପମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବେ।
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନରେ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରି ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ।
ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା...
୧. ନିଜକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯେତେ ଖାଲି ସମୟ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଅଧିକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ମନର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବ।
୩. ଯଦି ଆପଣ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହି କାରଣରୁ ମନ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ।
୪. କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ରାତିସାରା ଅର୍ଥହୀନ ଜିନିଷ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
୫. ଭଲ ନିଦ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ୭ ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍।
୬. ଯେତେବେଳେ ବି ଟେନସନ ଥାଏ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
୭. ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନ କରି ଚାପର ଶିକାର ମଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି।
୮. ଚାପ ଥିବାବେଳେ ସବୁବେଳେ ଜିନିଷକୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଋଙ୍ଗରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୯. ସବୁଜ ଘାସ ଉପରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
୧୦. ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣ। ଏହି ସଙ୍ଗୀତ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧୧. ରୁଟିନରେ ସୁସ୍ଥ ଡାଏଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷକୁ ଡାଏଟରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
୧୨. ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇ ପାରିବେ।
୧୩. ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଭଲ ବହି ପଢ଼ିବା ଉଚିତ୍। ବହିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିପାରେ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
Health Tips: ଆଜିକାଲି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ମାନସିକ ଚାପ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡୁଛନ୍ତି, ଲୋକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଟେନସନ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିଦଅନ୍ତି। ଯାହା ଦ୍ବାରା ମାନସିକ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ିଚାଲେ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା କିଛି ବା ଅନ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣ ଚାପମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବେ।
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନରେ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରି ଟେନସନ ମୁକ୍ତ ହୋଇପାରିବ।
ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ସହଜ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା...
୧. ନିଜକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଯେତେ ଖାଲି ସମୟ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଅଧିକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସେ ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ମନର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବ।
୩. ଯଦି ଆପଣ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହି କାରଣରୁ ମନ ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ।
୪. କ୍ୟାଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ରାତିସାରା ଅର୍ଥହୀନ ଜିନିଷ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
୫. ଭଲ ନିଦ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ୭ ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍।
୬. ଯେତେବେଳେ ବି ଟେନସନ ଥାଏ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
୭. ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନ କରି ଚାପର ଶିକାର ମଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି।
୮. ଚାପ ଥିବାବେଳେ ସବୁବେଳେ ଜିନିଷକୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଋଙ୍ଗରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୯. ସବୁଜ ଘାସ ଉପରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
୧୦. ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣ। ଏହି ସଙ୍ଗୀତ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
୧୧. ରୁଟିନରେ ସୁସ୍ଥ ଡାଏଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜିନିଷକୁ ଡାଏଟରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
୧୨. ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇ ପାରିବେ।
୧୩. ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ଭଲ ବହି ପଢ଼ିବା ଉଚିତ୍। ବହିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିପାରେ।
(Disclaimer: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଓ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ନ୍ୟୁଜ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ।)
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
