- ହୋମ୍ »
- ଓଡ଼ିଶା ନ୍ୟୁଜ୍ »
- ଜୀବନଶୈଳୀ »
- ଯଦି ଫିଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ; ଲାଇଫଷ୍ଟାଇଲ୍ରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଟିପ୍ସ
ଯଦି ଫିଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ; ଲାଇଫଷ୍ଟାଇଲ୍ରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଟିପ୍ସ
Tips for Healthy Kidney: କିଡନୀ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଶରୀରରେ ତିଆରି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏହା କାମ କରେ। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀକୁ ରଖନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ।
ଲାଇଫଷ୍ଟାଇଲ୍ରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଟିପ୍ସ
News18 Odia Digital
Tips for Healthy Kidney: କିଡନୀ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ। କିଡନୀ ଆମ ଶରୀରରୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଥାଏ। ଯଦି କିଡନୀ କାମ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିବେ ନାହିଁ।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। କିଡନୀ ଏହି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା କାମ କରିଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତରୁ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଫିଲ୍ଟର୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାର କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ କିଡନୀ ଶରୀରରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।
ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ହୋଇଥିବାରୁ କିଡନୀରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ହେତୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହା ହେଉଛି ବୃକକ୍ର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରି ଆମେ ଆମର କିଡନୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା।
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ସୋଡିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଜଳ, ଫସଫରସ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଇତ୍ୟାଦି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗେ, ସେତେବେଳେ କିଡନୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ କିଡନୀ କାର୍ଯ୍ୟର କ୍ଷମତା ପ୍ରଭାବିତ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଆଜିକାଲି ଆମେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜୀବନଶୈଳୀ ଚଳାଇଥାଉ ତାହା ମଧ୍ୟ କିଡନୀ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ କିଡନୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ।
ଏହିପରି କିଡନୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ
୧. ବ୍ରିସ୍କ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍- ଟିଓଆଇର ଏକ ନ୍ୟୁଜରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ କିଡନୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଫିଟ୍ ରଖିଥାଏ। କିଡନୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ୧୫ରୁ ୨୦ ମିନିଟର ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କରିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି।
୨. ବ୍ଲଡ ସୁଗାର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ- କିଡନୀ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ରକ୍ତରୁ ମଇଳା ଫିଲ୍ଟର୍ କରି ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଥାଏ। ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ପରିମାଣ ଅଧିକ ତେବେ କିଡନୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଅର୍ଥାତ୍ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବ୍ୟତୀତ ଏକ ସୁସ୍ଥ କିଡନୀ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏହି ଖବର: ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା; ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର
3. ଓଜନ ହ୍ରାସ- ଯଦି ଆପଣ ମୋଟା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ। କିଡନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଲୋକ ଅଧିକ ମୋଟା ହେବା ମାତ୍ରେ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗିଲେ।
୪. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ- ସୁସ୍ଥ କିଡନୀ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଡନୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଋତୁକାଳୀନ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଯେମିତି କି ଫୁଲକୋବି, ପତ୍ରକୋବି, ପାଳଙ୍ଗ, ବିଟରୁଟ, ଟମାଟୋ, ଆପଲ୍, କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, ବ୍ଲୁବେରି, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ଜାମୁନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଫଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କିଡନୀ ଫିଲ୍ଟରରେ ପ୍ରବେଶ କରିଥିବା ମଇଳାକୁ ସଫା କରିଥାଏ।
୫. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ- ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ବୃକକର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ତରଳ ଖାଇବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହେବ। ଅଧିକ ଜଳ, ଜୁସ୍ ପିଇବା ଦ୍ବାରା ଦ୍ୱାରା କିଡନୀ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କାମ ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
Tips for Healthy Kidney: କିଡନୀ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ। କିଡନୀ ଆମ ଶରୀରରୁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିଥାଏ। ଯଦି କିଡନୀ କାମ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିବେ ନାହିଁ।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। କିଡନୀ ଏହି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା କାମ କରିଥାଏ। ଏହା ରକ୍ତରୁ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଫିଲ୍ଟର୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାର କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ କିଡନୀ ଶରୀରରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ।
ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ହୋଇଥିବାରୁ କିଡନୀରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ହେତୁ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏହା ହେଉଛି ବୃକକ୍ର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରି ଆମେ ଆମର କିଡନୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବା।
ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ସୋଡିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଜଳ, ଫସଫରସ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଇତ୍ୟାଦି ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାରେ ଲାଗେ, ସେତେବେଳେ କିଡନୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ରହିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ କିଡନୀ କାର୍ଯ୍ୟର କ୍ଷମତା ପ୍ରଭାବିତ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଆଜିକାଲି ଆମେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜୀବନଶୈଳୀ ଚଳାଇଥାଉ ତାହା ମଧ୍ୟ କିଡନୀ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ସେଥିପାଇଁ କିଡନୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ।
ଏହିପରି କିଡନୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ
୧. ବ୍ରିସ୍କ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍- ଟିଓଆଇର ଏକ ନ୍ୟୁଜରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ କିଡନୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଫିଟ୍ ରଖିଥାଏ। କିଡନୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ୧୫ରୁ ୨୦ ମିନିଟର ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲିଂ କରିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି।
୨. ବ୍ଲଡ ସୁଗାର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ- କିଡନୀ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ରକ୍ତରୁ ମଇଳା ଫିଲ୍ଟର୍ କରି ପରିସ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଥାଏ। ଯଦି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ପରିମାଣ ଅଧିକ ତେବେ କିଡନୀ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ଲଡ ସୁଗାର ଅର୍ଥାତ୍ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଜୀବନଶୈଳୀ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବ୍ୟତୀତ ଏକ ସୁସ୍ଥ କିଡନୀ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏହି ଖବର: ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା; ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାର
3. ଓଜନ ହ୍ରାସ- ଯଦି ଆପଣ ମୋଟା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ। କିଡନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଲୋକ ଅଧିକ ମୋଟା ହେବା ମାତ୍ରେ ଶରୀରର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗିଲେ।
୪. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ- ସୁସ୍ଥ କିଡନୀ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଡନୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଋତୁକାଳୀନ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଯେମିତି କି ଫୁଲକୋବି, ପତ୍ରକୋବି, ପାଳଙ୍ଗ, ବିଟରୁଟ, ଟମାଟୋ, ଆପଲ୍, କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, ବ୍ଲୁବେରି, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ଜାମୁନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଫଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କିଡନୀ ଫିଲ୍ଟରରେ ପ୍ରବେଶ କରିଥିବା ମଇଳାକୁ ସଫା କରିଥାଏ।
୫. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ- ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ବୃକକର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ତରଳ ଖାଇବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କିଡନୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହେବ। ଅଧିକ ଜଳ, ଜୁସ୍ ପିଇବା ଦ୍ବାରା ଦ୍ୱାରା କିଡନୀ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କାମ ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଦିନରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆରେ ବ୍ରେକିଙ୍ଗ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ପଢ଼ିବାରେ ପ୍ରଥମ ହୁଅନ୍ତୁ| ଆଜିର ସର୍ବଶେଷ ଖବର, ଲାଇଭ୍ ନ୍ୟୁଜ୍ ଅପଡେଟ୍, ନ୍ୟୁଜ୍ ୧୮ ଓଡ଼ିଆ ୱେବସାଇଟରେ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଓଡ଼ିଆ ଖବର ପଢ଼ନ୍ତୁ ।
