ଏହି ସୁନ୍ଦର ଓ ଜଟିଳ ଆସନ କେମିତି କରିବେ? ଅଭିନେତ୍ରୀ ମଲାଇକା ଅରୋଡ଼ା ଉପାୟ କହିଛନ୍ତି

News18 Odia Digital

ମୁମ୍ବାଇ: ବଲିଉଡ୍‌ ଅଭିନେତ୍ରୀ ମଲାଇକା ଅରୋଡ଼ା (Malaika Arora) ଯୋଗ କରିବାକୁ ଭଲପାଆନ୍ତି । ବାସ୍ତବରେ ନିୟମିତ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ (yoga) ହିଁ ତାଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ଓ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ପଛର କାରଣ ବୋଲି ତାଙ୍କୁ ଜାଣିଥିବା ଲୋକେ କହନ୍ତି । ସେ ବିଭିନ୍ନ ଯୋଗ ଆସନ କରିଦେଖାନ୍ତି ଓ ନିଜ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କୁ ଖୁସ୍‌ କରନ୍ତି । ନିକଟରେ ଛୈୟା ଛୈୟା ଷ୍ଟାର୍‌ ମଲାଇକା ହଳାସନ କେମିତି କରାଯାଏ ତାହା କରି ଦେଖାଇଥିଲେ । ଏବେ ସେ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ବହୁତ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ଲୋଡ଼ୁଥିବା କଷ୍ଟ ଆସନ କରୁଥିବା ବେଳର ଛବି ପୋଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି ।

ସେହି ଛବିରେ ମଲାଇକା ପରିବୃତ୍ତ ଉତ୍କଟାସନ (Parivrtta Utkatasana) କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି । ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣାୟମାନ ଚୌକି ମୁଦ୍ରା (revolved chair pose) । ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗାସନ । ଏହି ଆସନ କଲେ ପିଠିର ମଧ୍ୟ ଓ ନିମ୍ନ ଭାଗ ସବଳ ହୁଏ ଓ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବଢ଼େ । ତା’ଛଡ଼ା ପାଚନତନ୍ତ୍ର ବି ଏହି ଆସନ ଦ୍ୱାରା ସମୃଦ୍ଧ ହୋଇଥାଏ ଓ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ ।



ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବିଷୟରେ ସେ ଲେଖିଛନ୍ତି ଯେ ପରିବୃତ୍ତ ଉତ୍କଟାସନ ଏକ ଅସାଧାରଣ ଓ କଷ୍ଟ ଆସନ, ତେଣୁ ଏହାକୁ କରିବା ବେଳେ ସାବଧାନ ରହିବା ଉଚିତ । ‘‘ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଯେତିକି ଅନୁମତି ଦେଉଛି ସେତିକି କରନ୍ତୁ,’’ ଏହି ଛବି ସହିତ ସେ ଲେଖିଛନ୍ତି ।

ଏହି ଯୋଗାସନଟି (ପରିବୃତ୍ତ ଉତ୍କଟାସନ) କେମିତି କରିବେ ତାହା ମଲାଇକା ଷ୍ଟେପ୍‌ ବାଇ ଷ୍ଟେପ୍‌ ବୁଝାଇ ଲେଖିଛନ୍ତି ।



* ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ । ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଓ ହାତ ବାନ୍ଧି ନମସ୍କାର ମୁଦ୍ରାରେ ରହି ନିଜକୁ ଏକ ଚେୟାର ମୁଦ୍ରାକୁ ଆଣନ୍ତୁ ।

* ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରନ୍ତୁ ଓ ଡାହାଣ ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ନିଜ ବାମ କହୁଣିକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ ।

* ନିଜ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା (ଉପରକୁ ଉଠାଇ) ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ । ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ପାପୁଲି ଦୁଇଟିକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ।

* ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ । ନିଜ ନିତମ୍ବକୁ ଆଉ ଗୋଟେ ଇଞ୍ଚ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ।

* ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଓ ନିଜ ପିଠିକୁ ଖୋଲିଦିଅନ୍ତୁ । ତା’ପରେ ପୁଣି ଆର ପାଖରେ ଠିକ୍‌ ସେମିତି କରନ୍ତୁ ।

 

View this post on Instagram

 

Hello everybody! I hope you guys are having a great weekend and doing all the things you love! Are you all ready for Tomorrow? It is international yoga day! Today’s asana is a Revolved Chair Pose or Parivrtta Utkatasana! As you post your pictures, do not forget to tag me, @sarvayogastudios @thedivayoga and #14Days14Asanas Would love to see the most creative way you can shoot this! 1. Begin standing straight, bend your knees to come into a chair pose with your hands folded in a namaste 2. Inhale, lengthen your spine and bend towards your right side, resting your left elbow on the outside of your right knee. 3. Don’t hunch your back and keep your palms together to keep your back long. 4. Keep your knees together. Lower your hips an extra inch. 5. To come out of the pose, exhale untwist your back and repeat on the other side. This pose can be tricky so please be careful and only do as much as your body allows you to! Thank you for the lovely shot @bythegram. This one is my favourite! #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Jun 19, 2020 at 9:40pm PDT

 

ଆପଣ ନିଜେ ଏହି ଯୋଗାସନ କରି ଦେଖି ପାରିବେ ଓ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ । ହେଲେ ତା’ ପୂର୍ବରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତି କଲେ ଓ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହାୟତା ନେଲେ ଭଲ ।

ଏହା ବି ପଢ଼ନ୍ତୁ: 

ମହିଳା ରସି ଲଗାଇ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରୁଥିଲେ; ୩ ବର୍ଷର ଝିଅ କାନ୍ଦିବାରୁ ତାଙ୍କ ଜୀବନ ରକ୍ଷା ହେଲା

ଆମର ୨୦ ଜଣ ସୈନ୍ୟଙ୍କ ହତ୍ୟା ହେବା ପରେ ଭାରତବାସୀ ଚୀନ୍‌ ବିଷୟରେ କଣ୍‌ ଭାବୁଛନ୍ତି? ଏହି ସର୍ଭେରୁ ଜଣା ପଡ଼ିଲା

ଯୋଗ ଦିବସ: ଏହି ପ୍ରସିଦ୍ଧ ‘ନଗ୍ନ ଯୋଗ ନାରୀ’ ଏମିତି ଯୋଗ କରନ୍ତି; ଫଟୋ ଭାଇରାଲ୍ ହେଉଛି

ସୁଶାନ୍ତ ସିଂ ରାଜପୁତଙ୍କ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଖବର ଟିଭିରେ ବାରମ୍ବାର ଦେଖି ୧୭ ବର୍ଷୀୟା ଛାତ୍ରୀ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କଲା

ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରୁଥିବା ଲୋକେ ମରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ବୋଲି ବି ନିଶ୍ଚିତ ନ ଥାନ୍ତି; ମିଡ଼ିଆର ଭୂମିକା ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଫ୍ୟାକ୍ଟ ଚେକ୍: ଏହି ତି୩ଟି ମୃତ୍ୟୁକୁ ସୁଶାନ୍ତ ସିଂ ରାଜପୁତଙ୍କ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ସହ ଯୋଡ଼ାଯାଉଛି କାହିକି?

ବଲିଉଡ ଅଭିନେତା ସୁଶାନ୍ତ ସିଂ ରାଜପୁତ ମୁମ୍ବାଇରେ ନିଜ ଘରେ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କଲେ

କାହିଁକି ଡିପ୍ରେସନରେ ଥିଲେ ସୁଶାନ୍ତ ସିଂ ରାଜପୁତ? କଥିତ ଗର୍ଲଫ୍ରେଣ୍ଡ ରିୟାଙ୍କ ସହ ପଚରାଉଚରା କରିବ ପୋଲିସ୍‌

ସୁଶାନ୍ତ ସିଂ ରାଜପୁତଙ୍କ ପୂର୍ବ ମ୍ୟାନେଜର୍ ଦିଶା ୫ ଦିନ ତଳେ ୧୨ ମହଲାରୁ ତଳକୁ ଖସି ମରିଥିଲେ

ବେଶୀ ରୋଜଗାର ପାଇଁ ଏହି ୨୫ ବର୍ଷୀୟା ସୁପରକାର୍ ରେସର୍ ପର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟାର୍ ହୋଇ ଭାରି ଖୁସି ଅଛନ୍ତି

ଇଂଲଣ୍ଡରେ ଏଣିକି ସାଙ୍ଗରେ ରହୁଥିବା ଲୋକ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କାହା ସହ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ବେଆଇନ୍

ଇମ୍ରାନ ହାଶମୀଙ୍କୁ ଚୁମା ଦେଉଥିବା ବେଳେ ଏହି ଅଭିନେତ୍ରୀ ନିଜ ମମି ପାପାଙ୍କୁ ମନେ ପକାଉଥିଲେ

ଅର୍ଦ୍ଧ-ଉନ୍ମୁକ୍ତ ବକ୍ଷ; ଏକ ବ୍ଲାକ୍-ଆଣ୍ଡ୍-ହ୍ୱାଇଟ୍ ଫଟୋସୁଟରେ ସୁପର୍ ହଟ୍ କଙ୍ଗନା ରାଣାୱତ୍

ଇଏ ମାଲକାନଗିରିର ବିଶାଖା; ତା’ ପତି ସାଇକେଲରେ ଚେନ୍ନାଇରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ବାଟରେ ମରିଗଲା

ସନ୍ନି ଲିଓନଙ୍କ ଡ୍ରିମ୍ କାର୍ ହେଉଛି ଅଟୋମେଟିକ୍ ଗିଅର୍ ଥିବା ଗୋଲାପୀ ରଙ୍ଗର ଆମ୍ବାସାଡର୍

ପତି ମଦ ପିଆଇଲା, ତା’ ପରେ ତା’ର ଚାରି ବନ୍ଧୁ ମହିଳାଙ୍କୁ ନିଜ ପିଲା ସାମନାରେ ରେପ୍ କଲେ

ପତ୍ନୀ ହେବ ତ ଏମିତି! ପତି ପେଟ୍ରୋଲରେ ଜଳେଇବାକୁ ଆସିଥିଲା, ନିଜେ ଜଳିଗଲା; ପତ୍ନୀ ତାକୁ ବଞ୍ଚାଇଲା 

ନିଜ ପତ୍ନୀ ଓ ୩ ପିଲାଙ୍କୁ ଛୁରୀରେ କାଟି ମାରିବା ପରେ ନିଜେ ଫାଶି ଲଗେଇ ମଲା ଯୁବକ

ନୂଆ ନିୟମ ଯୋଗୁଁ ଅମିତାଭ ବଚ୍ଚନଙ୍କ ହାତରୁ ଯିବ ୫ଟି ଫିଲ୍ମ? କୋଟି କୋଟି ଟଙ୍କାର କ୍ଷତି ହେବ!

କରୀନା କପୁର ଖାନ୍ ଓ ଅମୃତା ଆରୋରାଙ୍କ ୨୦ ବର୍ଷ ତଳର ଫଟୋ ଭାଇରାଲ୍ ହେଉଛି

ହ୍ରିତିକ ରୋଶନଙ୍କ ଭଉଣୀ ବଲିଉଡରେ ଡେବ୍ୟୁ କରୁଛନ୍ତି; ଅଭିନେତା କହିଲେ: ‘ତୁମ ପାଇଁ ଗର୍ବିତ’

ଅଭିନେତ୍ରୀ ପୂଜା ହେଗଡ଼େଙ୍କ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ୍ ଆକାଉଣ୍ଟ ହ୍ୟାକ୍ ହେଲା; ରାତି ଅଧରେ ଟ୍ୱିଟ୍ କଲେ

ଭାରତ ଓ ଚୀନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆମେରିକା ମଧ୍ୟସ୍ଥତା କରିବ ବୋଲି ଟ୍ରମ୍ପ୍ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଲେ

‘ପାତାଲ୍ ଲୋକ୍’ରେ ‘‘ଲିଙ୍ଗଭେଦ ମନ୍ତବ୍ୟ’’ ପାଇଁ ଅନୁଷ୍କା ଶର୍ମାଙ୍କ ବିରୋଧରେ ଅଭିଯୋଗ

ମାତ୍ର ୪ ଦିନର ପୋଷାକ ସହିତ ଆବୁଧାବିରେ ୨ ମାସ ହେଲା ଅଟକି ରହିଛନ୍ତି ଅଭିନେତ୍ରୀ ମଉନି ରାୟ

ଭାରତ ଓ ନେପାଳ ମଧ୍ୟରେ ମାନଚିତ୍ରକୁ ନେଇ ବିବାଦ; ମନୀଷା କୋଇରାଲା ନେପାଳକୁ ସମର୍ଥନ କଲେ

କରୋନା ସଂକ୍ରମିତର ଶବକୁ ଅଧା ଜଳେଇ ଛାଡ଼ିଗଲେ ଲୋକେ; କୁଆ ଓ କୁକୁର ଟାଣି ଖାଇଲେ

କରୋନା ଭାଇରସ୍ ସଙ୍କଟ ଉପରେ ୬୧ଟି ଦେଶର ତଦନ୍ତ ପ୍ରୟାସରେ ଭାରତ ଯୋଗ ଦେଲା